Daftar Menu Diet Karbo Untuk Pemula Untuk Konsumsi Sehari-Hari

Apakah anda pernah mendengar diet karbohidrat atau diet karbo? Diet karbo adalah diet yang menerapkan sistem dimana tidak mengkonsumsi sumber makanan karbohidrat sama sekali saat menjalankan program dietnya. Jika dilakukan dengan benar diet ini akan membuat berat badan kita ideal juga membuat tubuh kita sehat. Setiap diet memiliki aturan tertentu, termasuk diet karbo ini. Lalu apa saja aturan dari diet ini? Dan apa saja menu diet karbo untuk pemula?

menu diet karbo untuk pemula

Tips menjalankan diet Karbo untuk pemula

Sebelum mengetahui menu diet karbohidrat ini, kita ketahui terlebih dahulu tips dalam menjalankan diet karbo ini khususnya bagi kita (pemula) yang baru memulai menjalankan diet ini.

Cara aman atau aturan dalam melakukan diet rendah karbohidrat ini adalah :

  1. Minum air putih sebanyak-banyaknya

Saat melakukan diet karbo, tubuh akan  mengalami ketosis, yaitu kondisi tubuh  yang memproduksi keton untuk digunakan sebagai bahan bakar. Keton ini selanjutkan akan dikeluarkan melalui urin. Jadi saat diet karbo resiko dehidrasi menjadi lebih tinggi. Untuk itu, perlu untuk minum air lebih banyak untuk menghindari dehidrasi.

  1. Tetap makan makanan yang mengandung serat seperti sayuran dan buah-buahan.

Jika mengkonsumsi makanan yang berserat, maka otak akan menerima pesan dan kita akan terasa lebih kenyang lama. Jadikan sayuran dan buah sebagai salah satu daftar menu diet sehat sehari-hari.

  1. Hindari makan secara berlebihan.

Saat menjalankan diet karbo, bukan berarti kita bisa makan protein dan lemak dalam jumlah yang banyak. Memang daging atau roti gandum merupakan menu diet yang simple. Namun, mengkonsumsi daging atau roti gandum secara berlebihan juga akan meningkatkan berat badan anda. Makanlah saat lapar dan berhentilah sebelum kenyang.

  1. Berikan masa adaptasi terhadap tubuh ketika bar memulai diet.

Kurangilah mengkonsumsi makanan berkarbohidrat secara bertahap, jangan langsung memangkasnya secara besar-besaran.

  1. Olahraga secara teratur.

Olahraga sangat baik untuk menjaga sistem kardiovaskuler, sehingga jantung dan paru-paru akan lebih sehat.  Olahraga juga dapat membantu tubuh mengontrol berat badan dan membakar kalori.

Baca Dulu:

Daftar Makanan Diet Karbo Untuk Pemula Untuk Konsumsi Sehari-Hari

Lalu makanan apa saja yang dimasukkan dalam menu diet karbohidrat untuk pemula ? Berikut contoh makanannya:

  1. Telur rebus

Telur mengandung protein tinggi yang dapat meggantikan karbohidrat. Namun cara mengolahnya perlu anda perhatikan ya. Sebaiknya telur cukup direbus saja dan jangan digoreng.  Anda dapat mengkonsumsi telur rebus ini pada saat jam makan siang anda. Anda dapat merebus minimal satu sampai dua rebus telur per harinya. Telur rebus merupakan salah satu menu diet yang simple.

  1. Ayam rebus

Selain telur rebus, anda dapat juga mengkonsumsi ayam rebus dalam menerapkan diet karbo ini.  Mengapa bukan ayam goreng saja ? hal ini karena pengolahan dengan cara digoreng akan mengandung minyak dan biasanya akan ada penambahan bumbu yang tentu saja kurang sehat. Beberapa sebagian orang mungkin akan merasakan enek, namun jika ingin berhasil, ayam kukus merupakan daftar menu diet sehat sehari-hari.

  1. Oatmeal

Satu mangkuk oatmeal dapat menjadi sarapan pengganti nasi pada pagi ahri. Oatmeal memiliki efek mengenyangkan serta kaya akan serat yang cocok untuk membantu program diet anda.

  1. Roti gandum

Dalam melakukan diet karbo ini anda dapat mengkonsumsi roti. Namun anda harus selektif dalam memilih rotinya. Roti yang dianjurkan untk diet ini adalah roti gandum utuh. Roti gandum cocok untuk dijadikan sarapan pagi hari anda.

  1. Nasi merah

Walaupun namanya diet karbo anda tetap dapat mengkonsumsi nasi. Asalkan nasi merah. Nasi merah sangat rendah gula sehingga sangat baik untk program diet anda. Jadi anda tetap dapat merasa kenyang tanpa takut gemuk.

  1. Daging sapi tanpa lemak yang dipanggang atau dikukus

Anda hanya diperbolehkan daging sapi tanpa lemak jika ingin diet karbo anda berhasil. Yang perlu diperhatikan adalah cara memasaknya. Anda hanya diperbolehkan memasak daging dengan cara dipanggang atau dikukus saja. Memang, kelihatannya kurang enak, apalagi dengan tidak ada tambahan garam didalamnya. Namun jika sudah terbiasa anda dapat dengan lahap mengkonsumsinya.

  1. Buah-buahan

Anda dapat memilih buah-buahan sebagai camilan anda.  Hampir semua jenis buah-buahan dapat dikonsumsi dalam program diet ini. Buah-buahan merupakan salah satu  bahan makanan yang bisa Anda masukan dalam daftar menu diet sehat dan murah.

Contoh menu diet karbo untuk pemula pagi siang malam

Setelah mengetahui makanan yang aman untuk melakukan diet karbo, berikut contoh menu diet karbo untuk pemula :

  1. Makan pagi

Untuk sarapan, anda dapat  memilih menu diet karbohidrat untuk pemula dengan mengkonsumsi 2 sampai 3 sendok oatmeal.  Anda juga dapat mengkonsumsi roti gandum yang ditambahkan dengan selai buah atau kacang. Yang perlu dihindari adalah menggunakan coklat atau mentega.

Sarapan dengan2 roti gandum biasanya sudah membuat kita kenyang. Bila masih kurang anda dapat makan 3 roti gandum. Namun jangan lebih dari itu ya.

  1. Makan siang

Jika waktu makan siang, anda mulai agak bebas, karena dapat mengkonsumsi nasi. Namun, anda diperbolehkan mengkonsumsi nasi merah. Untuk lauknya, anda dapat menambahkan telur atau ayam dengan sayuran seperti sawi, bayam atau kangkung untuk daftar menu diet sehat sehari-hari. Anda juga dapat mengkonsumsi tahu atau tempe agar anda mendapatkan nutrisi. Alternatif lainnya, anda juga dapat mengkonsumsi nasi merah dengan sup ayam.

  1. Makan malam

Untuk makan malam, anda dilarang untuk mengkonsumsi nasi, oatmeat ataupun roti. Sebaiknya anda makan malam dengan buah-buahan saja.  Anda dapat makan buah apapun kecuali buah alpukat dan durian. Hal ini karena kedua buah ini memiliki lemak yang cukup tinggi, yang tentu saja akan menghambat diet anda.  Ada baiknya anda mengkonsumsi buah-buahan seperti apel, pepaya, pisang, semangka atau melon. Buah-buahan ini selain sehat juga akan membantu melancarkan pencernaan anda serta mengandung air  dan dapat memberikan efek kenyang. Menu diet debm seminggu ini akan membuat tubuh terasa segar dan mengurangi dehidrasi tubuh anda.

Baca Juga:

Demikian tadi mengenai aturan diet karbo untuk pemula dan contoh menu diet karbo untuk pemula. Diet karbo ini akan berhasil jika selama program diet ini anda mengurangi ngemil dan tidak makan diluar jam makan. Semoga berhasil.

Loading...
0 Shares