Makanan yang Ampuh Menghilangkan Stres, Cocok untuk Mahasiswa
Stres adalah salah satu tantangan yang kerap dihadapi banyak orang. Tak jarang, beban pikiran yang terlalu berat memaksa seseorang untuk mencari bantuan profesional, seperti psikolog, demi meredakan tekanan yang dirasakan. Bagi kamu yang sedang menjalani masa perkuliahan, salah satu penyebab stres terbesar adalah tugas akhir atau skripsi. Meskipun setiap hari kamu usahakan, tugas ini seringkali terasa seperti tidak ada ujungnya.
Namun, jangan khawatir! Salah satu cara sederhana namun efektif untuk mengatasi stres adalah dengan memperhatikan pola makanmu. Ada beberapa jenis makanan yang tidak hanya lezat, tetapi juga memiliki kandungan yang dapat membantu tubuh dan pikiran lebih rileks. Artikel ini akan membahas makanan-makanan yang bisa jadi penyelamatmu dari stres, terutama saat menghadapi tekanan perkuliahan.
1. Cokelat Hitam
Cokelat hitam dikenal sebagai salah satu makanan yang dapat meningkatkan suasana hati. Kandungan flavonoid dalam cokelat hitam membantu menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh, seperti kortisol. Selain itu, cokelat hitam juga meningkatkan kadar serotonin yang membuat kamu merasa lebih bahagia. Sebaiknya, pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% untuk manfaat maksimal.
2. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak sehat yang kaya akan vitamin B6 dan folat. Nutrisi ini berperan penting dalam membantu tubuh memproduksi serotonin, yaitu hormon yang meningkatkan rasa nyaman. Konsumsi alpukat sebagai camilan atau campuran dalam salad bisa menjadi pilihan cerdas untuk meredakan stres.
Makanan yang Ampuh Menghilangkan Stres, Cocok untuk Mahasiswa
3. Kacang-Kacangan
Kacang almond, kenari, dan pistachio adalah pilihan terbaik untuk mengurangi stres. Kacang-kacangan ini mengandung magnesium, vitamin B, dan asam lemak omega-3 yang membantu menjaga kesehatan otak dan mengurangi kecemasan. Kamu bisa menikmati kacang-kacangan sebagai camilan sehat di sela waktu belajar.
4. Ikan Berlemak
Salmon, tuna, dan sarden adalah contoh ikan yang kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi ini sangat penting untuk kesehatan otak karena membantu mengatur hormon stres dan meningkatkan fungsi kognitif. Mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu dapat memberikan dampak positif pada suasana hati.
5. Yogurt
Produk fermentasi seperti yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Tidak hanya itu, probiotik juga memiliki hubungan erat dengan kesehatan mental karena usus dan otak saling terhubung melalui sumbu mikrobiota-usus-otak. Dengan usus yang sehat, kamu akan merasa lebih tenang dan terhindar dari stres berlebihan.
6. Buah Beri
Stroberi, blueberry, dan raspberry tidak hanya segar tetapi juga kaya akan antioksidan. Antioksidan membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat stres oksidatif yang sering terjadi saat kamu merasa tertekan. Buah beri juga mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan efek negatif stres.
7. Teh Hijau
Minum teh hijau bisa menjadi cara sederhana untuk meredakan stres. Teh hijau mengandung L-theanine, senyawa yang memiliki efek menenangkan pada otak. Selain itu, kafein dalam teh hijau lebih ringan dibandingkan kopi, sehingga cocok untuk menemani waktu belajar tanpa membuatmu merasa gelisah.
Sayuran hijau seperti bayam kaya akan magnesium, yang membantu mengatur hormon stres.
8. Bayam
Sayuran hijau seperti bayam kaya akan magnesium, yang membantu mengatur hormon stres. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan tubuh lebih mudah merasa cemas. Tambahkan bayam ke dalam menu harianmu, seperti dalam sup atau smoothie, untuk menjaga tubuh tetap tenang dan sehat.
9. Oatmeal
Oatmeal adalah pilihan sarapan yang menenangkan karena kaya akan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks membantu meningkatkan produksi serotonin secara perlahan, sehingga efeknya bertahan lebih lama. Tambahkan madu atau buah segar untuk menambah rasa dan manfaat kesehatan.
10. Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang mengandung asam amino triptofan. Asam amino ini membantu tubuh memproduksi serotonin, yang berfungsi untuk meningkatkan suasana hati. Mengonsumsi telur rebus atau telur orak-arik sebagai sarapan dapat memberikan energi positif sepanjang hari.