Panduan Lengkap Diet DEBM Untuk Pemula

Mungkin bagi anda,  diet DEBM masih terasa asing di telinga anda ya. Diet DEBM adalah singkatan dari Diet Enak Bahagia Menyenangkan. Memang ada diet semacam itu? Ada dong, namanya juga diet enak bahagia menyenangkan, jadi makanannya enak-enak namun anda tidak sadar bahwa anda sedang menjalankan diet, dan berat badan anda bisa langsing. Kok bisa ya. Mau tahu lebih banyak tentang diet DEBM ini ? Yuk kita simak ulasan berikut ini !

diet debm pemula

Diet DEBM adalah diet dengan makan-makanan enak, namun prinsipnya adalah diet rendah karbohidrat dan gula, namun tinggi lemak dan protein. Lho kok justru boleh makan makanan berlemak ?  bisa dikatakan bahwa cara diet ini adalah mengurangi karbo namun kita dituntut untuk mengkonsumsi makanan tinggi lemak dan protein. Lemak dan protein inilah yang berfungsi sebagai bahan bakar dalam aktifitas kita. Lalu bagaimana tata cara diet DEBM ini?

Diet DEBM Untuk Pemula: Tata Cara, Aturan & Contoh Menu

Berikut panduan diet DEBM :

Panduan diet DEBM ini adalah :

  1. Tidak memakan makanan yang mengandung gula, tepung-tepungan dan karbohidrat lainnya seperti nasi, mie, kentang dan ubi.
  2. Tidak makan buah-buahan, kecuali alpukat.

Pasti anda bingung, buah kan menyehatkan dan sangat bagus untuk diet. Yap itu memang benar, namun, pada diet DEBM ini adalah diet anti gula dan karbohidrat. Buah-buahan mengandung gula. Buah tersebut seperti pepaya, mangga, semangka pisangg, melon dan masih banyak lagi. Nah buah yang diperbolehkan hanya alpukat, karena buah ini mengandung lemak.

  1. Buah yang boleh dikonsumsi adalah buah alpukat saja

menu diet debm untuk pemula

Memang buah alpukat adalah buah yang mengandung lemak yang tinggi.  Namun, perlu diingat dalam diet DEBM ini prinsipnya dalah diet rendah gula dan karbohdrat, namun tinggi lemak dan protein.

  1. Diperbolehkan mengkonsumsi makanan yang tinggi lemak dan protein, seperti telur, daging sapi, ayam, daging kambing, aneka seafood, jeroan dan kerupuk kulit. Hal ini karena cara diet DEBM ini mengurangi karbo, namun sebagai bahan bakarnya kita menggunakan lemak sebagai aktifitasnya.
  2. Sayuran yang boleh dikonsumsi hanya buncis, wortel, rebung, sayuran daun serta lobak.

Aturan diet DEBM

Lalu apa saja aturan yang harus dipatuhi dalam diet ini. Berikut aturan diet DEBM :

  1. Konsisten
  2. Tidak boleh mengkonsumsi gorengan. Walaupun diet DEBM ini boleh memakan makanan berlemak, namun gorengan mengandung tepung. Ingat diet debm anti gula dan karbohidrat. Tepung adalah makanan karbohidrat.
  3. Diet ini adalah diet tanpa obat dan tanpa menahan lapar, jadi anda boleh makan sampai kenyang.
  4. Boleh tidak olahraga, namun ada baiknya anda tetap harus melakukan olahraga ringan, agar badan tetap sehat.

Contoh menu

Lalu apa saja contoh menu diet DEBM untuk pemula ? Berikut menunya :

  1. Sarapan pagi

Untuk pemula anda dapat memilih menu diet debm pemula dengan alternatif sarapan pagi seperti ( pilih salah satu )

  • 2 buah telur rebus
  • Ikan, ayam keju, alpukat
  • Jika bosan dengan telur rebus, bisa diganti diolah dengan orak arik, telur dadar, telur cepolok. Oseng telur, sate telur puyuh dan masih banyak lagi. Namun dimasak dengan bumbu secukupnya dan tanpa gula.
  • Dalam melakukan diet DEBM setiap jam 9 pagi waib mengkonsumsi 3 gelas air putih

Namun, jika anda bosan dengan mengkonsumsi air putih terus, anda bisa mengganti dengan kopi tanpa krimer dan gula untuk pagi hari.

  1. Makan siang dan makan malam
  • Anda bisa mengkonsumsi sayuran yang telah disebutkan diatas. Anda dapat mengkonsumsi sayuran dengan dimasak menggunakan minyak dan bumbu apa saja, namun tidak memakai gula dan kecap manis
  • Dalam diet DEBM, sayuran ini hanya boleh dikonsumsi pada siang dan sore hari sebelum jam 6 sore.
  • Selalu minum air putih 3 gelas jam 3 sore.

Anda juga bisa minum teh dimalam hari, namun teh tanpa gula ya.

Baca Dulu:

Menu diet DEBM

menu diet debm seminggu

Lalu apa saja menu diet DEBM seminggu ? Berikut contoh menu diet DEBM  seminggu :

  • Senin

Pagi anda bisa sarapan orak-arik telur, segelas teh tanpa gula. Jam 9 anda bisa nyemil dengan alpukat.

 Lalu untuk makan siangnya anda dapat makan ayam bakar tanpa  kecap dengan tambahan sayuran seperti sayuran wortel.

Tata cara diet DEBM untuk makan malamya anda dapat makanan yang tinggi protein dan lemak seperti  udang goreng dengan jus alpukat tanpa gula.

  • Selasa

Pagi anda  dapat sarapan dengan 2 telur rebus dan minum kopi tawar. Jam 9 anda dapat nyemil dengan agar-agar tawar.

Siang anda makan ikan laut goreng dan tumis pakcoy.

Malam anda makan dengan ayam goreng dengan alpukat dan keju.

  • Rabu

Pagi anda bisa sarapan dengan 1 buah telur ceplok dan ayam goreng balado dengan minuman teh tawar.

Siang anda dapat makan steak dengan sayuran wortel.

Malam anda dapat telur dadar dengan jus alpukat.

  • Kamis

Pagi anda bisa sarapan dengan udang goreng, telur dadar dan susu protein.

Siang anda dapat makan dengan menu tumis cumi dan tumis rebung.

Malam anda dapat makan dengan ikan bakar tanpa kecap dengan teh tanpa gula.

  • Jumat

Contoh menu diet debm untuk sarapan pagi anda adalah 1 butir telur rebus dan ayam goreng balado, minum bebas asal tanpa gula.

Siang anda dapat mengkonsumsi sup ikan dan tumis pakcoy.

Malam anda dapat makan ayam goreng dan jus alpukat.

  • Sabtu

Pagi anda dapat sarapan dengan 2 buah telur asin dan kerupuk kulit. Minumannya bebas asal non gula.

Siangnya anda dapat makan siang dengan sup ayam  dengan sayuran wortel.

Malamnya anda dapat makan malam dengan orak arik telur dan ikan laut goreng.

  • Minggu

Panduan diet debm untuk sarapan pagi anda dapat sarapan dengan omlete telur dan ayam goreng dan minum susu tawar.

Siangnya anda dapat makan dengan ikan bakar dengan sayuran wortel. Jam 9 anda dapat makanan ringan dengan agar-agar tawar.

Malamnya anda dapat makan dengan steak daging sapi dengan minumannya jus alpukat.

Loading...

Syarat memasak resep menu diet DEBM :

  • Boleh memakai garam
  • Boleh memakai minyak, namun pilih minyak lemak ayam atau minyak kelapa yang bagus. Yang penting setiap makanan harus ada protein hewani misal makan wortel harus bersama dengan keju parut atau telur

Anda pasti bertanya tanya mengapa pola makanannya seperti ini ? hal ini karena tujuan dari diet DEBM ini adalah agar kita bisa kenyang lebih lama, namun tetap terjadi pembakaran lemak dalam tubuh agar perut bisa kempis. Diet ini tidak terlalu menyiksa bukan ?

Baca Juga:

Kelebihan dari diet DEBM ini adalah walaupun kita tidak makan nasi, namun kita tetap makan yang enak-enak seperti alpukat, keju, ayam bakar, ayam goreng atau agar-agar. Dengan makan makanan yang enak tadi kita tetap dapat menurunkan berat badan kita. Menyenangkan bukan! Bagaimana anda tertarik untuk mencoba diet DEBM ini? Selamat mencoba !

Ketekunan tidak akan membohongi hasil. Memiliki hobi menulis dan masih belajar menulis untuk beberapa blog disamping kesibukan offline. Bidang berkaitan dengan kesehatan, sedikit dikuasai karena basic pendidikan formal yakni Biologi dimana di dalamnya termasuk Gizi dan Pangan.

0 Shares