Daftar Menu Makanan Diet Sehat Untuk 1 Minggu

Daftar Menu Makanan Diet Sehat Untuk 1 Minggu – Makan makanan rendah kalori punya tujuan guna melindungi supaya tubuh Kamu tetap mendapat pasokan ‘bahan bakar’ yang lumayan untuk menggerakkan fungsinya bersama baik, tapi takaran kalori yang masuk ke didalam tubuh juga tidak terlalu berlebih karena takaran kalori yang melebihi batas normal juga tidak baik bagi kebugaran tubuh. Menu makanan apa saja yang masuk ke di dalam jenis makanan berkalori rendah?

Kalori yakni sumber kekuatan bagi badan supaya bisa berfaedah dengan baik. Kalori tidak diciptakan oleh tubuh, melainkan badan mendapatkannya dari makanan. Kalori yang masuk kala mengonsumsi makanan kemudian diubah oleh badan jadi kekuatan yang dapat digunakan melakukan aktivitas.

Kalori akan terbuang seiring bersama aktivitas yang dijalankan oleh badan. Apabila setelah makan badan tidak melakukan aktivitas, kalori akan menumpuk di didalam badan serta menjadi lemak. Nah, suasana inilah yang kerap dikawatirkan oleh banyak orang gara-gara akan memicu berat tubuh meningkat signifikan, apalagi sanggup sampai mengalami kegemukan.

Loading...

 

Daftar Menu Makanan Diet Sehat Untuk 1 Minggu

Daging

Jangan tidak benar sangka dulu. Kenyataannya, daging yang tidak punyai lemak dapat dikategorikan sebagai makanan berkalori kecil namun selamanya kaya protein. Penelitian sukses mengungkapkan jika mengonsumsi makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak sanggup menurunkan takaran kalori yang masuk ke dalam tubuh sekaligus kurangi rasa lapar.

 

Telur

Telur juga dikatagorikan ke di dalam tipe makanan dengan tingkat kalori yang kecil. Satu butir telur diklaim mengandung cuma lebih kurang 72 kalori.

Menurut penelitian, mengonsumsi telur mampu beri tambahan efek kenyang lebih lama. Ini gara-gara protein pada telur dapat mengurangi takaran ghrelin, yakni senyawa yang berfungsi di dalam menciptakan rasa lapar.

 

Ikan

Makanan laut yang satu ini adalah salah satu type makanan rendah kalori. Terutama untuk Anda yang sedang melakukan diet, mengkonsumsi ikan kiranya kudu untuk dilakukan manfaat menjaga berat badan sehingga selalu ideal. Beberapa contoh ikan yang punya kandungan kalori rendah adalah ikan kod (82 kalori/100 gr) serta ikan salmon (116 kalori/100 g). Sebaiknya tidak mengonsumsi ikan yang digoreng supaya takaran kalori maupun lemaknya tetap rendah.

 

Oatmeal

Ketika berkata perihal makanan khusus diet, maka nyaris dipastikan oatmeal masuk ke di dalam daftar makanan-makanan tersebut. Pasalnya, makanan satu ini sesungguhnya punyai kuantitas kalori yang tidak banyak namun kaya bakal protein supaya bisa menambahkan rasa kenyang yang tahan lama. Oatmeal termasuk patut dijadikan menu sehat setiap hari untuk kalian yang mendambakan mencegah diri dari risiko terkena kolesterol, diabetes, juga penyakit jantung.

 

Kentang

Zat karbohidrat yang tinggi kerap mengakibatkan beberapa orang terutama mereka yang tengah turunkan berat tubuh, menghindari makanan ini. Sedangkan, kentang punya kandungan pati resisten (resistant starch) yang mempunyai kandungan kalori 50 prosen lebih rendah berasal dari model pati lainnya.

Kendati terhitung di dalam daftar makanan berkalori rendah, kentang yaitu makanan yang dapat mengimbuhkan pengaruh kenyang lebih lama, supaya terlalu sesuai untuk dijadikan alternatif pengganti nasi bagi Anda yang sedang didalam program penurunan berat badan. Penelitian termasuk udah membuktikan efektivitas kentang dalam memberikan rasa kenyang yang lebih lama tersebut. Untuk diketahui, kentang yang dimakan yakni kentang rebus, jangan kentang goreng yang udah tercampur oleh minyak.

 

Salad Sayur

Kalau yang satu ini pasti telah banyak yang mengetahui. Selain rasanya sedap dengan tambahan mayonnaise, salad dapat mampu membuat badan mu tetap ideal. Isi salad yang miliki kandungan gizi serta vitamin yang sesungguhnya sangat baik untuk kesehatan. Contohnya seperti tomat serta sebagian sayuran yang sebetulnya terlampau rendah kalori.

 

Bayam

Kabar baik untuk kamu yang gemar mengonsumsi bayam. Anda tak wajib cemas bobot tubuh dapat naik dikarenakan bayam yakni dikatagorikan sayuran yang minus kalori. Selain itu, bayam terhitung diperkaya bersama asam lemak omega-3 serta folat yang menjadikannya ‘obat’ ampuh untuk menahan terjadinya penyakit kardiovaskular yakni jantung dan stroke, pun penyakit pengeroposan tulang (osteoporosis).

 

Apel

Apel dapat meredam rasa lapar bersama singkat lho. Jika sehari anda mengonsumsi apel, maka kamu sanggup kurangi porsi makanmu. Apel bisa membantu memaksimalkan kesehatan, menjadi lumayan mendukung nih buat kamu yang ulang diet.

 

Cara Bikin Menu Diet Murah

 

Tuna tahu kukus

Bahan yang Diperlukan:

tahu pong seperlunya

1 kg daging ikan tuna

1/4 kg tepung terigu

5 siung bawang putih (lembutkan)

1/2 kilogram tepung tapioka

1 bungkus penyedap rasa ayam

lada bubuk seperlunya

garam secukupnya

es batu sesuai kebutuhan

Cara Mengolah:

1. Bersihkan daging ikan tuna bersama air mengalir. Hilangkan duri serta kulit tuna. Kemudian buat halus bersama dengan ditumbuk.

2. Campurkan bersama tepung terigu, garam, tapioka, lada, penyedap rasa. Aduk seluruh bahan hingga rata, sesudah itu tuangkan es batu secukupnya, sambil terus diaduk.

3. Masukkan adonan ke dalam jelas pong satu per satu cocok selera. Jika udah dimasukkan ke didalam tahu, kukus tahu terhadap panci bersama api sedang. Kukus sepanjang 25 menit.

4. Jika sudah matang, kalianmembuka tutup panci dan diamkan tahu tuna hinggadingin. Jika menginginkan menikmati goreng dengan minyak panas serta mengfungsikan api sedang. Tahu tuna dapat bertahan lama, apabila disimpan di freezer.

 

Telur Sayuran Goreng

Bahan yang perlu disiapkan:

Sayuran (wortel, kembang kol, brokoli, kacang panjang, buncis, dsb) sesuai selera.

Minyak Kelapa

Telur ayam

Rempah-rempah (merica, pala, kayu manis)

Bayam (opsional)

Garam

Cara membuat:

Pertama-tama, panaskan minyak kelapa di atas wajan bersama api kecil.

Cuci seluruh sayuran, serta potong bersama dengan ukuran sedang, cocok dengan selera.

Sesudah itu, tumis sayuran ke didalam minyak kelapa yang udah panas.

Aduk-Aduk sayuran sebentar, sesudah itu masukkan telur sesuai selera, dapat 204 telur.

Tambah dengan sedikit garam, merica, bubuk pada, dan bubuk kayu manis.

Aduk hingga merata, tambahkan bayam kecuali mendambakan tambahan sayur.

Sesudah itu, Telur Sayuran Goreng siap disajikan.

 

Urap Sayuran

Bahan masakan:

Bayam secukupnya

1/2 kelapa parut

Toge secukupnya

Kacang panjang secukupnya

Labu seperlunya

Bumbu urap:

Kunyit (1cm)

1 ruas Kencur

4 Bawang merah

Kaldu jamur bubuk

3 bawang putih

 

Cara membuat:

Buat bumbu halus: uleg seluruh bumbu sampai lembut. Campur semua bumbu ke didalam kelapa parut

Sangrai kelapa beserta bumbunya sampai masak (agak beralih warna)

Potong-potong seluruh sayur hijau juga di kukus

Sajikan di dalam suasana hangat

 

Salmon panggang

Bahan-bahan:

1/4 sendok teh garam halus

1 potong ikan salmon fillet (200 gr)

1 buah jeruk lemon

1/4 sdt merica bubuk

Daun selada segar

Minyak zaitun

Cara membuat:

1. Balur ikan bersama perasan lemon, garam serta merica bubuk. Biarkan kurang lebih 3 menit.

2. Panaskan teflon, masukkan sedikit minyak zaitun, goreng ikan dengan api tidak terlalu besar. Masak sampai salmon matang, balik sebagian kali supaya matang merata.

3. Nikmati salmon bersama dengan selada dan sayuran lainnya.

 

Salad kubis manis

Bahan masakan:

1 sendok teh mustard kering

1 cup paprika hijau yang telah diiris

6 cup kubis ungu yang sudah diiris sesuai selera

1/2 cup gula

1 cup wortel yang sudah diserut

1/2 cup cuka anggur putih

1/2 cup bawang bombai

1/2 sendok teh garam

2 sdm minyak zaitun

1/2 sdt biji seledri

Cara membuat:

1. Siapkan 1 mangkok ukuran tengah yang bisa memuat semua bahan.

2. Campur 4 bahan sayuran utama serta aduk rata. Lalu, siapkan mangkuk kecil lain untuk membuat saus salad.

3. Tuangkan bahan saus, minyak zaitun, gula, cuka, serta bahan lain didalam mangkuk kecil, selanjutnya aduk bahan sampai rata.

4. Masukkan saus ke mangkuk besar berisi sayuran.

5. Aduk rata dan tunggu selama kurang lebih 1 jam.

6. Salad kubis manis siap dinikmati.

 

Oat Panggang

Bahan yang Diperlukan:

Buncis menurut selera (diiris-iris tipis)

Wortel sesuai selera(dipotong dadu)

4 sdm oat yang sudah dihaluskan

1/2 batang daun bawang (diiris-iris tipis)

1 bh telur ayam

Seledri (dicacah tipis)

200 ml air (16 sendok makan air)

Saus abc / lainnya (sesuai selera)

Mayones secukupnya

Lada secukupnya

Garam secukupnya

Cara Mengolah:

Masukkan semua bahan dalam wadah

Panaskan wajan, lalu tuangkan adonan ke didalam wajan. Diamkan hingga berubah kecoklatan lantas angkat.

Letak di wadah, masukan mayones juga saus cocok selera. Oat panggang siap disantap.

 

Sup kacang merah

Bahan:

300 gr daging sapi

500 g kacang merah

1 bh kentang

2 batang seledri

2 btg daun bawang

1 buah tomat

Bumbu yang dilembutkan:

6 siung bawang putih

1/4 bagian pala

1 ruas jahe

Garam juga merica seperlunya

Cara memasak:

1. Masak daging hingga empuk, potong dadu.

2. Bersihkan kacang, tuangkan ke didalam air kaldu daging.

3. Masukkan bumbu halus, potongan kentang, dan daging sapi didalam rebusan kacang merah. Masak sampai kacang empuk.

4. Masukkan irisan daun bawang dan tomat. Olah sampai rata. Sajikan.

 

Brokoli dan Ayam

Bahan:

1 telur ayam

1 bh Jagung

1 buah Brokoli

1 ayam strip pedas

Cara membuat:

Rebus semua bahan

Goreng ayam strip pedas

Hidangkan pakai saus

Leave a Reply