Cara Menambah Berat Badan Dengan Singkat, Alami & Ampuh

Memiliki tubuh kurus terkadang membuat sebagian orang menjadi kurang percaya diri. Guna menunjang penampilan tubuhnya baik wanita maupun pria melakukan beberapa cara menambah berat badan. Namun terkadang hasilnya tidak sesuai harapan.

cara menambah berat badan

Nah kali ini, kita akan bahas mengenai bagaimana cara menaikkan berat badan dalam waktu singkat, termasuk memilih makanan untuk menambah berat badan dengan cepat serta apa saja tips menambah berat badan untuk wanita. Yuk baca artikelnya!

Cara menambah berat badan dengan cepat dan alami

A. Tingkatkan nafsu makan

Meningkatkan nafsu makan

Meningkatkan nafsu makan merupakan salah satu cara yang mendasar dalam menaikan berat badan. Jika Anda susah makan, maka hal pertama yang dilakukan adalah meningkatkan nafsu makan.

Untuk meningkatkan nafsu makan maka beberapa tips ini bisa Anda lakukan:

  1. Melakukan kebiasan seperti:

– Selalu makan bersama keluarga

– Makan lebih sering dengan porsi kecil

– Tidak minum air selama makan

– Kunyah makanan sampai lembut

  1. Siapkan selalu makanan favorit
  2. Buat makanan Anda lebih menarik dan menggugah selera
  3. Rutin berolahraga
  4. Siapkan cemilan yang bikin gemuk

Ini dia makanan yang sangat dihindari bagi mereka yang sedang melakukan diet. Kebalikan dari para “dieter” atau mereka yang sedang melakukan program diet, maka mengkonsumsi beberapa cemilan yang bikin gemuk badan menjadi jalan yang ampuh untuk menaikan berat badan dengan cepat. Apa saja cemilan tersebut?

  1. Burger

Burger

Ini merupakan junkfood dan membuat tubuh menjadi gemuk. Namun sebaiknya juga jangan berlebihan ya, karena juga kita mengetahui bahaya makanan cepat saji yang berlebihan jika dikonsumsi.

  1. Kentang goreng

Makanan ini selain enak juga membantu menggemukan badan. Kentang goreng juga merupakan makanan yang dihindari mereka yang melakukan program menurunkan berat badan.

Makan kentang goreng dengan bumbu bawang dan garam  tentu semakin enak dan bikin kita tidak mau berhenti ngemil. Selain itu, kentang goring ini juga tergolong aman jika niat Anda memang ingin menambah berat badan dengan cepat.

  1. Nugget ayam

Makanan ini biasanya disukai oleh anak – anak. Sebaiknya juga jangan berlebihan, karena dapat merugikan kesehatan. Segala hal yang berlebihan itu tidak baik, jadi jadikan cemilan nugget ayam ini sebagai cemilan sesekali saja dikombinasikan dengan cemilan yang lain.

  1. Minuman bersoda

Minuman bersoda mengandung kalori tinggi yang dapat membuat tubuh mendapat asupan suplai karlori berlebih. Kalori berlebih akan disimpan dalam tubuh sebagai cadangan lemak. Ini akan membuat tubuh Anda memiliki cadangan lemak sehingga berat badan diharapkan akan naik.

  1. Sereal manis

Sereal juga kaya akan gula yang akan memenuhi kebutuhan energi tubuh Anda. Energi yang berlebih akan membuat Anda selalu fit dan sangat membantu Anda untuk melakukan berbagai aktifitas terutama olahraga.

  1. Gorengan

Gorengan merupakan salah satu makanan populer di masyarakat Indonesia. Makanan yang satu ini jika dikonsumsi rutin dapat membuat tubuh menjadi mudah naik berat badannya. Tetapi hati – hati jika Anda memiliki keluhan kolestrol. Buat selingan saja bersama cemilan penggemuk badan yang lain.

  1. Sosis sapi atau ayam

Makanan yang satu ini memang terdengar tidak sehat. Pasalnya makanan ini berbahan daging olahan. Namun Anda bisa sekedar buat selingan saja untuk cemilan dirumah.

B. Konsumsi makanan bergizi

Konsumsi makanan bergizi

Solusi cara menambah berat badan dengan cepat untuk para wanita maupun pria adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Makanan yang baik adalah makanan yang yang memiliki kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Seperti Karbohidrat, lemak, protein, mineral, vitamin.

Untuk menambah berat badan dengan cepat, sebaiknya konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dan protein.

  1. Karbohidrat

Beberapa bahan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi:

– Gula (Karbohidrat: 76 gram)

– Tepung sagu (Karbohidrat: 76 gram)

– Sereal (Karbohidrat: 75 gram)

– Jagung (Karbohidrat: 74 gram)

– Mie (Karbohidrat: 71 gram)

– Roti (Karbohidrat: 51 gram)

– Singkong (Karbohidrat: 38 gram)

– Pasta (Karbohidrat: 31 gram)

– Barley (Karbohidrat: 28 gram)

– Beras (Karbohidrat: 27 gram)

– Berat merah (Karbohidrat: 23 gram)

– Pisang (Karbohidrat: 23 gram)

– Ubi (Karbohidrat: 21 gram)

– Kentang (Karbohidrat: 21 gram)

– Nanas (Karbohidrat: 18 gram)

– Mangga (Karbohidrat: 17 gram)

  1. Protein

makanan berprotein

Protein berfungsi sebagai zat pembangun dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Selain itu, protein juga dapat membantu menambah masa otot. Biasanya untuk mendapatkan asupan protein tinggi, seseorang akan mengkonsumsi susu whey protein dimana susu ini memiliki kandungan protein tinggi dengan whey didalamnya yang mudah diserap oleh usus penyerapan.

Untuk bahan makanan yang mengandung protein tinggi dari tanaman / protein nabati (/100 gram):

– Kacang kedelai : 36,49 gram

– Kacang polong : 25 gram

– Almond : 21,22 gram

– Biji bunga matahari : 20,78 gram

– Gandum : 16 gram

– Beras : 7,13 gram

– Bayam : 3,6 gram

– Kacang hijau : 3,04 gram

– Brokoli : 2,82 gram

– Kentang : 2 gram

Untuk bahan makanan yang mengandung protein tinggi dari hewan / protein hewani (/100 gram):

  • Daging domba muda : 30 gram
  • Daging sapi : 25 – 36 gram
  • Ikan : 20 – 35 gram
  • Tuna : 29 gram
  • Dada ayam : 28 gram
  • Keju : 21 gram
  • Telur : 12,6 gram
  • Susu sapi : 3,20 gram
  • Susu kambing : 3,5 gram

C. Mengkonsumsi makanan berkalori tinggi

 

cara menaikan berat badan secara singkat

Selain mengkonsumsi makanan yang berkarbohidrat tinggi dan berprotein tinggi, Anda juga mengkonsumsi makanan berkalori tinggi untuk menaikan berat badan dalam waktu singkat.

Jika Anda kurang dalam mengkonsumsi makanan berkalori, maka tubuh akan cepat kurus.

Lalu berapa kebutuhan kalori manusia? Umumnya manusia membutuhkan 2000 kalori per hari.

Apa saja makanan yang mengandung kalori tinggi?

  1. Makanan berminyak dan berlemak

Minyak disini diperoleh dari ekstraksi daging sapi, minyak ikan serta minyak sayur. 13 gram persajian dari bahan makanan tersebut terkandung 117 kalori.

Adapun minyak lainnya dimana memiliki 124 kalori per 1 sendok makan yakni:

  • Zaitun
  • Kedelai
  • Kanola
  • Biji Aprikot
  • Kacang
  • Sawit
  • Wijen
  • Almond
  • Rami
  • Hazelnut
  • Safflower
  • Biji Anggur
  • Alpukat
  • Walnut
  • Bunga Matahari
  1. Kacang dan biji-bijian

Makanan yang mengandung kalori tinggi dari jenis kacang dan biji – bijian adalah:

  • Pecan (199 kalori) ;
  • Kacang pinus (188 kalori) ;
  • Kacang Brazil (184 kalori) ;
  • Walnut (183 kalori) ;
  • Hazelnut (181 kalori) ;
  • Kacang tanah (164 kalori) ;
  • Biji bunga matahari (164 kalori) ;
  • Almond (162 kalori) ;

( Sumber: Mediskus.com)

  1. Coklat hitam

makanan berkalori tinggi

Coklat hitam mengandung 167 kalori untuk 28 gram persajinya. Kandungan coklat hitam adalah 70 – 85% kakao.

Contoh:

Coklat hitam mengandung 60 – 69% kakao, maka didalamnya terkandung 162 kalori saja.

  1. Mentega kacang

Perlu Anda ketahui, 1 sendok makan mentega kacang mengandung 94 kalori. Untuk jenis lainnya, Anda dapat mencoba mentega dari biji bunga matahari atau almond.

  1. Buah – buahan yang diolah

Buah – buahan yang diolah ternyata mengandung kalori yang tinggi juga lho.

Sebanyak 66 gram buah prune kering terkandung 224 kalori. Buah kering lainnya:

  • Ceri kering ;
  • Blueberry kering  ;
  • Pear kering  ;
  • Kismis ;
  • Kurma  ;
  • Aprikot kering.
  1. Alpukat

Buah ini tidak hanya mengandung lemak baik, namun memberikan asupan kalori sebanyak 124 kalori dalam 100 gramnya.

  1. Beras putih atau nasi putih

Dalam 100 gram nasi terkandung 124 kalori, tetapi ini juga tergantung dari jenis padi itu sendiri.

Untuk menambah berat badan dengan cepat dan alami, maka mengkonsumsi nasi dengan porsi lebih bisa Anda terapkan.

  1. Susu dan telur

Susu dan telur merupakan makanan yang tinggi protein. Selain kaya susu tinggi protein, makanan ini juga mengandung kalori yang cukup tinggi terutama olahan keju sebesar 75 kalori, feta 74 kalori, whole milk sebanyak 149 per cangkir, 1 butir telur 78 kalori.

  1. Beberapa jenis ikan

Beberapa jenis ikan mengandung kalori tinggi seperti salmon, tuna, haring, dan trout.

  1. Daging

Daging dikenal memiliki kandungan protein yang tinggi. Selain itu, daging juga mengandung kalori yang tinggi.

Dada sapi mengandung 304 kalori untuk 85 gram. Daging kambing juga mengandung kalori tinggi yakni 303 kalori tepatnya bagian bahu kambing. Untuk kulit bebek mengandung 286 kalori.

D. Makan sebelum tidur

Makan sebelum tidur merupakan larangan keras bagi mereka yang sedang diet. Tetapi bagi mereka yang kurus, makan sebelum tidur merupakan cara ampuh menambah berat badan. Anda dapat mengkonsumsi makanan favorit yang telah disiapkan.

E. Tidak merokok

Metabolisme dalam tubuh akan terpengaruh dengan masuknya zat – zat yang ada pada rokok. Ini akan menghambat usaha Anda untuk menambah berat badan.

F. Minum air putih selesai makan

Minum air putih setelah makan dapat membuat tubuh mudah untuk menyerap kalori makanan yang telah kita makan sebelumnya.

G. Istirahat yang cukup

tidur yang cukup

Manusia memerlukan istirahat yang cukup untuk memulihkan kondisi badannya.

Menurut National Sleep Foundation, anjuran jam tidur yakni:

  • Umur 65 tahun keatas jam tidur 7 – 8 jam per hari
  • Umur 18 – 64 tahun 7 – 9 jam per hari
  • Umur 14 – 17 tahun 8 – 10 jam per hari
  • Umur 6 – 13 tahun 9 – 11 jam per hari

H. Mengkonsumsi susu penambah berat badan

Cara ampuh menambah berat badan lainnya yakni dengan mengkonsumsi susu penggemuk badan. Saat ini sudah banyak produk susu penambah berat badan yang dijual di apotik maupun minimarket. Seperti Appeton Weight Gain dan beberapa merk susu whey protein lainnya.

I. Olahraga pembentukan badan

Salah satu olahraga untuk menambah masa otot adalah olahraga kalistenik. Olahraga kalistenik adalah olahraga untuk membangun otot tubuh agar lebih kencang dengan memanfaatkan beban tubuh kita.

Beberapa gerakan olahraga kalistenik:

  1. Push up

 

Push up

Push up menjadi gerakan yang begitu familiar. Gerakan ini dilakukan dengan menahan bobot tubuh dengan ujung kaki dan tangan. Gerakan dilakukan dengan turun naik, menahan tubuh dari lantai sekitar 5 cm.

  1. Pull up

 

Pull up

Olahraga yang satu ini untuk melatih otot lengan dan seluruh tubuh dengan menggantungkan tangan kita di palang besi. Kita bisa melakukan gerakan naik turun dengan mengandalkan otot tangan.

  1. Crunch

crunch

Cara melakukan gerakan ini adalah berbaring dilantai, kaki ditekuk, tangan dibelakang kepala atau sekitar pelipis. Kemudian angkat bahu dan punggung ke atas kemudian turunkan. Lakukan secara berulang.

  1. Squat

squat

Olahraga ini dilakukan dengan menahan posisi  seperti duduk tanpa kursi atau lebih turun seperti hamper jongkok dengan kaki lebih dibuka, tangan dibelakang kepala dan diawali dengan berdiri.

Turunkan posisi tubuh seperti duduk atau jongkok. Kemudian bagian punggung di dorong kearah belakang secara bersama – sama. Pada posisi tersebut, tahan beberapa saat selanjutya berdiri kembali. Lakukan cara ini berulang kali.

  1. Lunges

Lunges

Gerakan untuk membentuk otot tubuh lainnya yakni dengan gerakan Lunges. Caranya, berdiri tegap, kaki melangkah jauh. Tekuk bagian lutut depan dan tahan. Tekuk kaki belakang dan jaga keseimbangan tubuh.

Loading...

Jika kita telah melakukan usaha – usaha diatas, dan berat badan belum naik juga, maka sebaiknya segera berkonsultasi ke dokter. Dengan berkonsultasi ke dokter maka kita akan lebih mengetahui kondisi tubuh kita.

Penyebab badan kurus

Penyebab badan kurus

Perlu Anda ketahui, jika Anda telah melakukan usaha – usaha namun berat badan tidak naik juga, maka perlu mengetahui beberapa penyebab badan kurus.

  1. Faktor keturunan
  2. Kurangnya nutrisi dan gizi
  3. Terlalu banyak olahraga tanpa asupan gizi seimbang
  4. Jarang olahraga
  5. Kekurangan asupan mineral
  6. Gangguan metabolisme
  7. Stress
  8. Kebiasaan begadang
  9. Memiliki penyakit maag
  10. Capek dalam rutinitas bekerja
  11. Diare

Baca juga:

Kesimpulan:

Dengan melakukan langkah – langkah diatas maka cara menambah berat badan dengan cepat bukanlah hal yang mustahil Anda lakukan dan sukses Anda dapatkan. Memilih makanan yang bergizi, minum susu penambah berat badan, istirahat yang cukup serta melakukan olahraga pembentukan badan akan membantu untuk menaikan berat badan secara singkat.

Artikel Terkait :

Ketekunan tidak akan membohongi hasil. Memiliki hobi menulis dan masih belajar menulis untuk beberapa blog disamping kesibukan offline. Bidang berkaitan dengan kesehatan, sedikit dikuasai karena basic pendidikan formal yakni Biologi dimana di dalamnya termasuk Gizi dan Pangan.

0 Shares