Cara Membuat Menu Makanan Untuk Diet

Cara Membuat Menu Makanan Untuk Diet – Kebanyakan orang mendambakan tubuh proporsional untuk menunjang penampilan. Tidak dengan cepat, tubuh indah sanggup dimiliki kecuali seseorang menjalankan style hidup sehat. Diantaranya bersama menjaga pola makan serta diet.

Ada banyak jenis diet yang cukup terkenal dan diyakini ampuh mengelola berat badan. Namun tidak seluruh jenis diet dapat sesuai bersama suasana tubuhmu lho. Tentukan untuk tetap mengkonsumsi makanan bernutrisi yang rendah kalori. Tak wajib risau soal rasa, ada banyak lho olahan menu makanan diet yang selalu sedap juga mengenyangkan.

Bahan makanan yang dibutuhkan pun lumayan mudah ditemukan juga tidak membutuhkan bumbu yang beragam. Selain itu, Kalian terhitung sanggup jauhi memasak makanan dengan langkah digoreng. Sebagai alternatif, Kamu mampu memasak dengan cara dipanggang maupun dikukus.

Loading...

 

Cara Membuat Menu Makanan Untuk Diet

Daging

Jangan salah sangka dulu. Faktanya, daging yang tidak memiliki lemak sanggup dikategorikan sebagai makanan berkalori kecil namun selalu tinggi protein. Penelitian sukses membuktikan jika mengonsumsi makanan kaya protein layaknya daging tanpa lemak sanggup turunkan kadar kalori yang masuk ke dalam tubuh sekalian kurangi rasa lapar.

 

Telur

Telur termasuk tergolong ke di dalam jenis makanan dengan tingkat kalori yang kecil. Satu butir telur diklaim mempunyai kandungan hanya kurang lebih 72 kalori.

Menurut penelitian, mengonsumsi telur bisa mengimbuhkan pengaruh kenyang lebih lama. Ini sebab protein pada telur sanggup mengurangi persentase ghrelin, yaitu senyawa yang berperan didalam membuat rasa lapar.

 

Ikan

Makanan laut yang satu ini merupakan tidak benar satu type makanan rendah kalori. Terutama untuk kalian yang sedang berdiet, konsumsi ikan kiranya perlu untuk dikerjakan guna memelihara berat badan supaya senantiasa ideal. Beberapa contoh ikan yang memiliki kandungan kalori rendah adalah ikan kod (82 kalori/100 gr) dan ikan salmon (116 kalori/100 gram). Sebaiknya tidak konsumsi ikan yang digoreng agar kadar kalori ataupun lemaknya tetap rendah.

 

Oatmeal

Oatmel merupakan santapan mesti yang perlu anda mengonsumsi selama anda merintis masa diet. Meskipun punya kandungan karbohindrat, namun oatmeal tidak memiliki kandungan gula atau pemanis yang tinggi dan sangat rendag kalori. Ini merupakan makanan yang benar-benar aman kamu konsumsi selama proses diet.

 

Kentang

Komponen karbohidrat yang tinggi sering menyebabkan sebagian orang apalagi mereka yang sedang menurunkan berat tubuh, menghindari makanan yang satu ini. Padahal, kentang memiliki kandungan pati resisten (resistant starch) yang mengandung kalori 50 prosen lebih rendah dari jenis pati lainnya.

Kendati terhitung dalam daftar makanan berkalori rendah, kentang adalah makanan yang mampu mengimbuhkan efek kenyang lebih lama, supaya benar-benar sesuai untuk dijadikan alternatif pengganti nasi bagi Anda yang sedang didalam program penurunan berat badan. Penelitian juga udah menunjukkan efektivitas kentang dalam mengimbuhkan rasa kenyang yang lebih lama tersebut. Perlu kita tahu, kentang yang dikonsumsi yakni kentang rebus, jangan kentang goreng yang telah terkontaminasi oleh minyak.

 

Selada

Sayuran yang sering dibuat komposisi salad ini termasuk masuk ke didalam daftar makanan rendah kalori. Satu mangkuk selada lettuce romaine cuma mempunyai kandungan lebih kurang 10 kalori, membuatnya jadi makanan yang kudu untuk dikonsumsi para pelaku diet yang menghendaki menjaga berat badan agar selamanya ideal. Selain rendah kalori, selada juga diperkaya oleh banyak nutrisi yang berguna bagi kesehatan tubuh, layaknya serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, serta asam folat.

 

Bayam

Kabar baik untuk Anda yang gemar mengonsumsi bayam. Anda tak harus khawatir berat tubuh bakal naik karena bayam adalah dikatagorikan sayuran yang rendah kalori. Disamping itu, bayam termasuk diperkaya bersama dengan asam lemak omega-3 juga folat yang membuatnya ‘obat’ ampuh untuk menghindar terjadinya penyakit kardiovaskular yakni jantung dan stroke, pun penyakit pengeroposan tulang (osteoporosis).

 

Apel

Apel sanggup menahan rasa lapar bersama singkat lho. Jika sehari kamu konsumsi apel, maka anda sanggup kurangi porsi makanmu. Apel mampu mendukung mengoptimalkan kesehatan, jadi lumayan menunjang nih bikin anda yang ulang diet.

 

Aneka Menu Diet Aman

 

Oatmeal yogurt

Bahan yang Diperlukan:

100 ml susu cair

4 sdm oatmeal

3 sdm yogurt

4 sdm air panas

buah-buahan sesuai selera

Cara memasak:

1. Campurkan oatmeal dan air panas hingga empuk.

2. Bisa termasuk dimasak sebentar, jikalau gunakan oat utuh.

3. Tuang susu dan yogurt ke di dalam oatmeal.

4. Campur rata, tambah buah-buahan sesuai selera.

 

 

Telur Kukus

Bahan masakan:

2 telor ayam

1/2 wortel potong cincang

1/2 tomat

4 cabai

Seledri secukupnya

Bawang daun

1/2 Bumbu penyedap

Garam seperlunya

Merica secukupnya

Cara memasak:

Masukan aneka sayuran layaknya wortel, daun bawang, telur, tomat, seledri ke mangkuk. Aduk hingga merata bersama dengan semua bahan, kemudian tambahkan merica, bumbu penyedap, garam. Sesudah semua bahan udah jadi satu, saatnya kukus adonan hingga matang sepanjang 10 – 20 menit. Menu telur kukus bukan cuma praktis tetapi juga bebas kalori agar mampu membantu program diet kalian.

 

Urap Sayuran

Bahan yang dipakai:

Bayam sesuai kebutuhan

1/2 kelapa parut

Toge sesuai kebutuhan

Kacang panjang sesuai kebutuhan

Labu seperlunya

Bumbu urap:

Kunyit 1centimeter

1 ruas Kencur

4 Bawang merah

Kaldu jamur bubuk

3 bawang putih

 

Cara Mengolah:

Buat bumbu halus: blender semua bumbu sampai lembut. Campur seluruh bumbu ke di dalam kelapa parut

Sangrai kelapa beserta bumbunya sampai matang (agak berubah warna)

Potong-potong semua sayur hijau juga di kukus

Sajikan di dalam kondisi hangat

 

Salmon panggang

Bahan:

1/4 sdt garam halus

1 potong ikan salmon fillet (200 g)

1 buah jeruk lemon

1/4 sendok teh merica bubuk

Daun selada segar

Minyak zaitun

Cara membuat:

1. Baluri ikan bersama perasan lemon, garam serta merica bubuk. Biarkan kurang lebih 3 menit.

2. Panaskan teflon, masukkan sedikit minyak zaitun, goreng ikan bersama api tidak besar. Masak hingga salmon matang, balik sebagian kali sehingga matang merata.

3. Sajikan salmon dengan selada serta sayuran lainnya.

 

Salad kubis manis

Bahan-bahan:

1 sdt mustard kering

1 cup paprika hijau yang sudah diiris-iris

6 cup kubis ungu yang sudah dipotong sesuai selera

1/2 cup gula

1 cup wortel yang sudah diserut

1/2 cup cuka anggur putih

1/2 cup bawang bombai

1/2 sendok teh garam

2 sendok makan minyak zaitun

1/2 sdt biji seledri

Cara Mengolah:

1. Siapkan satu mangkuk ukuran sedang yang dapat memuat seluruh bahan.

2. Campur 4 bahan sayuran utama juga aduk rata. Kemudian, siapkan mangkok kecil lain untuk membawa dampak saus salad.

3. Tuangkan bahan saus, minyak zaitun, gula, cuka, dan bahan lain dalam mangkuk kecil, lantas aduk bahan sampai rata.

4. Masukkan saus ke mangkok besar berisi sayuran.

5. Aduk hingga rata serta biarkan selama tidak cukup lebih 1 jam.

6. Salad kubis manis siap disajikan.

 

Oat Panggang

Bahan yang Diperlukan:

Buncis sesuai selera (diiris-iris tipis)

Wortel sesuai selera(diiris-iris dadu)

4 sdm oat yang sudah dihaluskan

1/2 btg daun bawang (dipotong tipis)

1 buah telur ayam

Seledri (dicacah tipis)

200 ml air (16 sdm air)

Saus abc / lainnya (sesuai selera)

Mayones seperlunya

Lada seperlunya

Garam sesuai kebutuhan

Cara Mengolah:

Masukkan seluruh bahan dalam wadah

Panaskan wajan, lantas tuangkan adonan ke didalam wajan. Tunggu hingga berubah kecoklatan lalu angkat.

Taruh di wadah, tuangkan mayones serta saus sesuai selera. Oat panggang siap dinikmati.

 

Sup kacang merah

Bahan-bahan:

300 gram daging sapi

500 g kacang merah

1 bh kentang

2 batang seledri

2 btg daun bawang

1 buah tomat

Bumbu yang dilembutkan:

6 siung bawang putih

1/4 bagian pala

1 ruas jahe

Garam dan merica secukupnya

Cara membuat:

1. Rebus daging sampai empuk, iris dadu.

2. Bersihkan kacang, masukkan ke didalam air kaldu daging.

3. Masukkan bumbu lembut, irisan kentang, juga daging sapi ke dalam rebusan kacang merah. Masak sampai kacang empuk.

4. Masukkan irisan daun bawang serta tomat. Aduk sampai rata. Hidangkan.

 

Grilled Chicken

Bahan masakan:

Paha ayam

telor

Buttermilk

Garlic powder

Tepung roti

Mrica

Garam

Cara memasak:

1. Panaskan oven hingga 220C serta alasi papan panggangan bersama dengan baking parchment juga alumunium foil.

2. Olah hingga rata adonan tepung roti, garlic powder, garam, juga merica.

3. Siapkan adonan tersendiri berwujud campuran telur serta buttermilk.

4. Masukkan paha ayam bersama dengan adonan telur dan setelahnya tepung roti. Pastikan seutuhnya berlumur bersama baik.

5. Panggang ayam selama lebih kurang 1 jam lalu Sajikan

Leave a Reply