Cara Membuat Menu Makanan Diet Sehat

Cara Membuat Menu Makanan Diet Sehat – Keberhasilan program diet ditentukan bersama dengan menu makanan diet yang kita konsumsi. Sering kita menjumpai program diet yang gagal karena mengkonsumsi menu makanan yang tidak cukup sehat juga tidak seimbang. Faktor penting penyusun menu diet adalah pilihan bahan makanan yang efisien menurunkan bobot badan. Minuman yang bermanfaat termasuk berfaedah didalam berikan banyak serat. Cara membuat juga memadu padankan bahan-bahan selanjutnya tidaklah sulit. Hanya saja perlu sedikit waktu untuk mengolahnya. Menu-menu ini terlalu cocok sebagai resep makanan diet lezat di rumah. Ulasan berikut ini bakal menyebabkan Kamu tertarik untuk mencobanya.

 

Cara Membuat Menu Makanan Diet Sehat

Yogurt

Yogurt memiliki takaran gula yang memadai rendah. Kandungan vitamin juga seratnya memadai tinggi. Walaupun yogurt diproduksi berasal dari susu, tapi ini terlampau aman diminum untuk mereka yang sedang diet. Mau dimakan sebanyak apapun, yogurt ini aman banget, nggak bakal buat gendut.

Loading...

 

Telur

Telur terhitung tergolong ke di dalam style makanan bersama dengan tingkat kalori yang kecil. Satu butir telur diklaim memiliki kandungan cuma kurang lebih 72 kalori.

Menurut penelitian, mengonsumsi telur dapat menambahkan pengaruh kenyang lebih lama. Ini gara-gara protein pada telur dapat mengurangi persentase ghrelin, yakni senyawa yang berfungsi di dalam membuat rasa lapar.

 

Ikan

Makanan laut yang satu ini adalah keliru satu style makanan rendah kalori. Terutama untuk Anda yang tengah menurunkan bobot badan, konsumsi ikan kiranya mesti untuk ditunaikan peranan menjaga berat badan sehingga selamanya ideal. Beberapa semisal ikan yang punya kandungan kalori rendah adalah ikan kod (82 kalori/100 gr) juga ikan salmon (116 kalori/100 g). Sebaiknya tidak konsumsi ikan yang digoreng sehingga kandungan kalori maupun lemaknya selamanya rendah.

 

Oatmeal

Oatmel merupakan santapan harus yang mesti anda mengkonsumsi sepanjang kamu merintis masa diet. Meskipun mengandung karbohindrat, tapi oatmeal tidak mempunyai kandungan gula atau pemanis yang tinggi juga benar-benar rendag kalori. Ini merupakan makanan yang terlalu safe anda mengonsumsi sepanjang proses diet.

 

Kentang

Kandungan karbohidrat yang besar kerap membuat sebagian orang apalagi mereka yang sedang menurunkan berat badan, menjauhkan makanan tersebut. Sedangkan, kentang mempunyai kandungan pati resisten (resistant starch) yang mempunyai kandungan kalori 50 % lebih rendah dari model pati lainnya.

Kendati juga di dalam daftar makanan berkalori rendah, kentang adalah makanan yang dapat memberi tambahan efek kenyang lebih lama, sehingga terlalu cocok untuk dijadikan alternatif pengganti nasi bagi Anda yang tengah dalam program penurunan berat badan. Penelitian juga udah memperlihatkan efektivitas kentang di dalam mengimbuhkan rasa kenyang yang lebih lama itu. Perlu kita tahu, kentang yang dikonsumsi yakni kentang rebus, alih-alih kentang goreng yang sudah terkontaminasi oleh minyak.

 

Selada

Sayuran yang kerap dibuat komposisi salad ini terhitung masuk ke dalam daftar makanan rendah kalori. Satu mangkuk selada lettuce romaine hanya memiliki kandungan lebih kurang 10 kalori, membuatnya jadi makanan yang kudu untuk dikonsumsi para pelaku diet yang menginginkan menjaga berat badan supaya selalu ideal. Selain rendah kalori, selada juga diperkaya oleh banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesegaran tubuh, seperti serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, serta asam folat.

 

Bayam

Kabar baik untuk Anda yang suka mengkonsumsi bayam. Anda tak perlu risau berat tubuh dapat naik dikarenakan bayam adalah dikatagorikan sayuran yang sedikit kalori. Selain itu, bayam terhitung diperkaya dengan asam lemak omega-3 serta folat yang menjadikannya ‘obat’ ampuh guna menghindar terjadinya penyakit kardiovaskular yaitu jantung dan stroke, pun penyakit pengeroposan tulang (osteoporosis).

 

Popcorn

Makanan yang sering jadi kawan nonton di bioskop ini ternyata nggak buat gendut lho. Pasalnya popcorn berasal dari jagung yang rendah kalori. Direkomendasikan untuk tidak mengonsumsinya bersama campuran gula, sebab mampu membikin tubuhmu bengkat. Jadi bagusnya konsumsi popcorn yang asli aja ya, lebih aman.

 

Aneka Menu Diet Alami

 

Oatmeal yogurt

Bahan yang Diperlukan:

100 ml susu cair

4 sdm oatmeal

3 sdm yogurt

4 sendok makan air panas

buah-buahan cocok selera

Cara memasak:

1. Campurkan oatmeal serta air panas hingga empuk.

2. Bisa termasuk dimasak sebentar, kecuali gunakan oat utuh.

3. Masukkan susu serta yogurt ke didalam oatmeal.

4. Aduk rata, tambah buah-buahan sesuai selera.

 

Telur Sayuran Goreng

Bahan yang kudu disiapkan:

Sayuran (wortel, kembang kol, brokoli, kacang panjang, buncis, dsb) menurut selera.

Minyak Kelapa

Telur ayam

Rempah-rempah (merica, pala, kayu manis)

Bayam (opsional)

Garam

Cara membuat:

Yang pertama, panaskan minyak kelapa di atas wajan dengan api kecil.

Cuci semua sayuran, dan potong dengan ukuran sedang, cocok dengan selera.

Sehabis itu, tumis sayuran ke didalam minyak kelapa yang udah panas.

Aduk sayuran sebentar, lalu masukkan telur sesuai selera, dapat 204 telur.

Masukkan sedikit garam, merica, bubuk pada, juga bubuk kayu manis.

Aduk-Aduk hingga rata, tambahkan bayam jika mengidamkan tambahan sayur.

Sehabis itu, Telur Sayuran Goreng siap dihidangkan.

 

Urap Sayuran

Bahan:

Bayam sesuai kebutuhan

1/2 kelapa parut

Toge seperlunya

Kacang panjang secukupnya

Labu secukupnya

Bumbu urap:

Kunyit 1 centi meter

1 ruas Kencur

4 Bawang merah

Kaldu jamur bubuk

3 bawang putih

 

Cara Mengolah:

Buat bumbu halus: ulak semua bumbu hingga halus. Campur seluruh bumbu ke didalam kelapa parut

Sangrai kelapa beserta bumbunya sampai matang (agak berubah warna)

Potong-potong semua sayuran dan di kukus

Sajikan dalam kondisi hangat

 

Salmon panggang

Bahan-bahan:

1/4 sendok teh garam halus

1 potong ikan salmon fillet (200 gr)

1 buah jeruk lemon

1/4 sendok teh merica bubuk

Daun selada segar

Minyak zaitun

Cara Mengolah:

1. Lumuri ikan bersama perasan lemon, garam dan merica bubuk. Biarkan tidak cukup lebih 3 menit.

2. Panaskan teflon, masukkan sedikit minyak zaitun, goreng ikan bersama dengan api tidak besar. Masak hingga salmon matang, balik sebagian kali agar matang merata.

3. Sajikan salmon bersama dengan selada dan sayuran lainnya.

 

Salad kubis manis

Bahan masakan:

1 sendok teh mustard kering

1 cup paprika hijau yang udah diiris

6 cup kubis ungu yang telah diiris-iris sesuai selera

1/2 cup gula

1 cup wortel yang telah diserut

1/2 cup cuka anggur putih

1/2 cup bawang bombai

1/2 sdt garam

2 sdm minyak zaitun

1/2 sdt biji seledri

Cara memasak:

1. Siapkan satu mangkok ukuran sedang yang bisa berisi semua bahan.

2. Campurkan 4 bahan sayuran utama serta aduk rata. Kemudian, siapkan mangkuk kecil lain untuk membawa dampak saus salad.

3. Tuangkan bahan saus, minyak zaitun, gula, cuka, juga bahan lain dalam mangkok kecil, lalu aduk bahan sampai rata.

4. Tuangkan saus ke mangkok besar memuat sayuran.

5. Aduk serta diamkan selama tidak cukup lebih 1 jam.

6. Salad kubis manis siap dinikmati.

 

Oat Panggang

Bahan-bahan:

Buncis sesuai selera (dicacah tipis)

Wortel menurut selera(diiris-iris dadu)

4 sdm oat yang udah dihaluskan

1/2 batang daun bawang (diiris tipis)

1 bh telur ayam

Seledri (diiris-iris tipis)

200 ml air (16 sendok makan air)

Saus abc / lainnya (sesuai selera)

Mayones sesuai kebutuhan

Lada secukupnya

Garam sesuai kebutuhan

Cara membuat:

Masukkan seluruh bahan dalam wadah

Panaskan wajan, lalu tuangkan adonan ke di dalam wajan. Tunggu sampai berwarna kecoklatan lalu angkat.

Taruh di wadah, tuangkan mayones dan saus sesuai selera. Oat panggang siap disajikan.

 

Sup kacang merah

Bahan yang dipakai:

300 gram daging sapi

500 gr kacang merah

1 buah kentang

2 batang seledri

2 btg daun bawang

1 bh tomat

Bumbu yang dilembutkan:

6 siung bawang putih

1/4 bgn pala

1 ruas jahe

Garam dan merica sesuai kebutuhan

Cara memasak:

1. Rebus daging hingga empuk, iris dadu.

2. Bersihkan kacang, masukkan ke didalam air kaldu daging.

3. Masukkan bumbu lembut, potongan kentang, dan daging sapi ke dalam rebusan kacang merah. Masak sampai kacang empuk.

4. Masukkan irisan daun bawang serta tomat. Olah sampai rata. Siap dinikmati.

 

Brokoli juga Ayam

Bahan-bahan:

1 telur ayam

1 bh Jagung

1 bh Brokoli

1 ayam strip pedas

Cara memasak:

Rebus seluruh bahan

Goreng ayam strip pedas

Nikmati menggunakan saus

Leave a Reply