Cara Membuat Menu Diet Seminggu

Cara Membuat Menu Diet Seminggu – Diet merupakan usaha Anda untuk menurunkan berat tubuh, tetapi kerap kali gagal diet karena susah guna meraih atau mengolah menu makanan ramah diet. Tetapi, kata siapa sebabkan menu diet sehat itu sulit? Menu diet memang mudah dibikin bersama macam bahan yang terlampau banyak ditemuai di pasar. Menu diet terhitung tidak mahal juga ringan bagi Anda masak di di rumah. Yuk, review Cara Membuat Menu Diet Seminggu.

 

Cara Membuat Menu Diet Seminggu

Yogurt

Yogurt mempunyai kadar gula yang cukup rendah. Kandungan vitamin dan seratnya memadai tinggi. Meskipun yogurt diproduksi berasal dari susu, tapi ini terlalu aman dikonsumsi untuk mereka yang tengah diet. Mau dimakan sebanyak apapun, yogurt ini safe banget, nggak dapat bikin gendut.

Loading...

 

Telur

Telur termasuk tergolong ke di dalam jenis makanan dengan tingkat kalori yang kecil. Satu butir telur diklaim memiliki kandungan hanya sekitar 72 kalori.

Menurut penelitian, mengkonsumsi telur bisa memberikan pengaruh kenyang lebih lama. Ini sebab protein terhadap telur dapat mengurangi kadar ghrelin, yakni senyawa yang berfungsi dalam membuat rasa lapar.

 

Ikan

Makanan laut yang satu ini merupakan tidak benar satu jenis makanan rendah kalori. Terutama untuk kalian yang sedang menurunkan berat tubuh, mengonsumsi ikan kiranya harus untuk dijalankan manfaat merawat berat badan agar senantiasa ideal. Beberapa misal ikan yang punya kandungan kalori rendah adalah ikan kod (82 kalori/100 gr) dan ikan salmon (116 kalori/100 g). Sebaiknya tidak mengkonsumsi ikan yang digoreng sehingga kandungan kalori maupun lemaknya senantiasa rendah.

 

Oatmeal

Oatmel yaitu santapan kudu yang perlu kamu mengonsumsi selama anda menekuni masa diet. Walaupun memiliki kandungan karbohindrat, tapi oatmeal tidak punya kandungan gula atau pemanis yang tinggi juga terlalu rendag kalori. Ini merupakan hidangan yang amat safe kamu mengonsumsi sepanjang sistem diet.

 

Kentang

Kandungan karbohidrat yang tinggi sering sebabkan sebagian orang terutama mereka yang sedang menurunkan bobot badan, menjauhkan makanan ini. Sedangkan, kentang mempunyai kandungan pati resisten (resistant starch) yang mengandung kalori 50 persen lebih rendah berasal dari model pati lainnya.

Kendati terhitung dalam daftar makanan berkalori rendah, kentang yaitu makanan yang bisa memberi tambahan dampak kenyang lebih lama, agar terlampau sesuai untuk dijadikan alternatif pengganti nasi bagi Anda yang sedang didalam program penurunan berat badan. Penelitian termasuk sudah tunjukkan efektivitas kentang didalam beri tambahan rasa kenyang yang lebih lama itu. Dengan catatan, kentang yang dimakan yaitu kentang rebus, alih-alih kentang goreng yang sudah terkontaminasi oleh minyak.

 

Salad Sayur

Kalau yang satu ini tentu sudah banyak yang mengetahui. Selain rasanya enak bersama dengan tambahan mayonnaise, salad bisa dapat membuat badan mu senantiasa ideal. Isi salad yang memiliki kandungan gizi juga vitamin yang sebenarnya terlalu baik untuk kesehatan. Contohnya seperti tomat juga beberapa sayuran yang sebetulnya sangat rendah kalori.

 

Bayam

Kabar baik untuk kamu yang suka mengkonsumsi bayam. Anda tak kudu cemas berat tubuh bakal naik gara-gara bayam yakni jenis sayuran yang sedikit kalori. Disamping itu, bayam juga diperkaya dengan asam lemak omega-3 dan folat yang membuatnya ‘obat’ ampuh untuk menahan terjadinya penyakit kardiovaskular yaitu jantung juga stroke, pun penyakit pengeroposan tulang (osteoporosis).

 

Pepaya

Buah tersebut kerap kamu jumpai. Bahkan di Indonesia sendiri buah tersebut gampang sekali tumbuh di mana pun. Tak seluruh orang makan papaya, tetapi memahami kah kamu bahwa pepaya mempunyai kegunaan begitu besar untuk pencernaan tubuh? Jika anda sedang diet, dan anda lapar sedang malam atau memang anda dasarnya tukang ngemil, anda dapat menggantinya bersama pepaya. Selain sanggup menanggulangi pencernaan bersama dengan baik, dikarenakan mengandung serat yang tinggi, pepaya mampu kurangi nafsu makan. Selain itu harganya termasuk memadai ekonomis, tidak mengeluarkan duit amat banyak.

 

Resep Menu Diet Murah

 

Tuna tahu kukus

Bahan-bahan:

tahu pong secukupnya

1 kilogram daging ikan tuna

1/4 kilogram tepung terigu

5 siung bawang putih (haluskan)

1/2 kilogram tepung tapioka

1 bgks penyedap rasa ayam

lada bubuk secukupnya

garam sesuai kebutuhan

es batu secukupnya

Cara membuat:

1. Bersihkan daging ikan tuna bersama air kran. Hilangkan duri juga kulit tuna. Kemudian lembutkan bersama diblender.

2. Campurkan bersama dengan tepung terigu, garam, tapioka, lada, penyedap rasa. Aduk seluruh bahan hingga rata, kemudian tuangkan es batu secukupnya, sambil tetap diuleni.

3. Masukkan adonan ke dalam mengerti pong satu per satu cocok selera. Jika telah dimasukkan ke didalam tahu, kukus tahu terhadap panci bersama dengan api sedang. Kukus sepanjang 25 menit.

4. Jika sudah matang, kalianmembuka tutup panci serta biarkan tahu tuna biardingin. Apabila menghendaki nikmati goreng bersama dengan minyak panas dan manfaatkan api sedang. Tahu tuna mampu bertahan lama, jika disimpan di freezer.

 

Telur Sayuran Goreng

Bahan yang wajib disiapkan:

Sayuran (wortel, kembang kol, brokoli, kacang panjang, buncis, dsb) menurut selera.

Minyak Kelapa

Telur ayam

Rempah-rempah (merica, pala, kayu manis)

Bayam (opsional)

Garam

Cara memasak:

Pertama-tama, panaskan minyak kelapa di atas wajan bersama api kecil.

Bersihkan semua sayuran, serta potong bersama dengan ukuran sedang, cocok dengan selera.

Sesudah itu, tumis sayuran ke dalam minyak kelapa yang sudah panas.

Aduk-Aduk sayuran sebentar, sesudah itu masukkan telur sesuai selera, dapat 204 telur.

Tambahkan sedikit garam, merica, bubuk pada, juga bubuk kayu manis.

Aduk-Aduk hingga rata, tambahkan bayam jika inginkan tambahan sayur.

Sehabis itu, Telur Sayuran Goreng siap dinikmati.

 

Urap Sayuran

Bahan:

Bayam seperlunya

1/2 kelapa parut

Toge sesuai kebutuhan

Kacang panjang sesuai kebutuhan

Labu sesuai kebutuhan

Bumbu urap:

Kunyit 1 centi meter

1 ruas Kencur

4 Bawang merah

Kaldu jamur bubuk

3 bawang putih

 

Cara Mengolah:

Buat bumbu halus: uleg semua bumbu hingga halus. Campur seluruh bumbu ke didalam kelapa parut

Sangrai kelapa beserta bumbunya hingga masak (agak berubah warna)

Potong-potong semua sayuran dan di kukus

Sajikan di dalam suasana hangat

 

Salmon panggang

Bahan masakan:

1/4 sdt garam halus

1 potong ikan salmon fillet (200 gr)

1 bh jeruk lemon

1/4 sendok teh merica bubuk

Daun selada segar

Minyak zaitun

Cara membuat:

1. Baluri ikan bersama perasan lemon, garam juga merica bubuk. Biarkan tidak cukup lebih 3 menit.

2. Panaskan teflon, masukkan sedikit minyak zaitun, goreng ikan dengan api tidak terlalu besar. Masak hingga salmon matang, balik beberapa kali supaya masak merata.

3. Hidangkan salmon bersama selada serta sayuran lainnya.

 

Salad kubis manis

Bahan yang dipakai:

1 sendok teh mustard kering

1 cup paprika hijau yang sudah dipotong

6 cup kubis ungu yang sudah dicacah cocok selera

1/2 cup gula

1 cup wortel yang telah diserut

1/2 cup cuka anggur putih

1/2 cup bawang bombai

1/2 sendok teh garam

2 sendok makan minyak zaitun

1/2 sendok teh biji seledri

Cara membuat:

1. Siapkan satu mangkok ukuran tengah yang dapat memuat seluruh bahan.

2. Campurkan 4 bahan sayuran utama serta aduk rata. Sesudah Itu, siapkan mangkok kecil lain untuk membuat saus salad.

3. Tuangkan bahan saus, minyak zaitun, gula, cuka, dan bahan lain di dalam mangkok kecil, selanjutnya aduk bahan hingga rata.

4. Tuangkan saus ke mangkok besar berisi sayuran.

5. Aduk hingga rata serta diamkan sepanjang tidak cukup lebih 1 jam.

6. Salad kubis manis siap dinikmati.

 

Oat Panggang

Bahan-bahan:

Buncis menurut selera (diiris-iris tipis)

Wortel sesuai selera(diiris-iris dadu)

4 sendok makan oat yang telah dihaluskan

1/2 batang daun bawang (dicacah tipis)

1 buah telur ayam

Seledri (diiris-iris tipis)

200 ml air (16 sendok makan air)

Saus abc / lainnya (sesuai selera)

Mayones sesuai selera

Lada secukupnya

Garam secukupnya

Cara membuat:

Gabungkan seluruh bahan di dalam wadah

Panaskan wajan, lantas masukan adonan ke didalam wajan. Biarkan hingga berwarna kecoklatan lalu angkat.

Letak di wadah, tambahkan mayones dan saus sesuai selera. Oat panggang siap disajikan.

 

Sup kacang merah

Bahan-bahan:

300 gr daging sapi

500 g kacang merah

1 bh kentang

2 batang seledri

2 btg daun bawang

1 buah tomat

Bumbu yang dihaluskan:

6 siung bawang putih

1/4 bagian pala

1 ruas jahe

Garam dan merica sesuai kebutuhan

Cara memasak:

1. Rebus daging sampai empuk, potong kotak.

2. Bersihkan kacang, tuangkan ke dalam air kaldu daging.

3. Masukkan bumbu yang sudah dihaluskan, irisan kentang, dan daging sapi ke dalam rebusan kacang merah. Masak sampai kacang empuk.

4. Masukkan irisan daun bawang serta tomat. Aduk sebentar. Sajikan.

 

Brokoli serta Ayam

Bahan:

1 telur ayam

1 buah Jagung

1 buah Brokoli

1 ayam strip pedas

Cara memasak:

Rebus semua bahan

Goreng ayam strip pedas

Hidangkan menggunakan saus

Leave a Reply