Loading...

Cara Membuat Makanan Ringan Untuk Diet

Cara Membuat Makanan Ringan Untuk Diet – Kalori yakni sumber kekuatan tubuh supaya tubuh mampu beraktivitas bersama baik. Kalori tidak diciptakan oleh badan, namun tubuh mendapatkannya dari makanan. Kalori yang masuk pas mengkonsumsi makanan lantas diubah oleh badan menjadi energi yang dapat digunakan jalankan aktivitas.

Kalori bakal hilang bersamaan dengan kegiatan yang dilaksanakan oleh tubuh. Jikalau setelah makan tubuh tidak melakukan aktivitas, kalori dapat menumpuk di didalam badan serta jadi lemak. Nah, keadaan inilah yang sering ditakutkan oleh sebagian orang karena bakal mengakibatkan bobot badan naik siginifikan, bahkan dapat hingga mengalami obesitas.

Dengan sedikit ulasan tentang kalori di atas, maka seharusnya anda dapat mengimbangi asupan kalori bersama aktivitas fisik agar kalori tidak menumpuk serta jadi lemak. Selain teratur laksanakan kesibukan fisik layaknya berolahraga, mengonsumsi makanan rendah kalori yaitu perihal yang patut diterapkan manfaat menghambat terjadinya timbunan lemak.

 

Cara Membuat Makanan Ringan Untuk Diet

Kacang merah

Bila kalian mau makan sebanyak apa pun kacang merah, nggak akan memicu anda gendut. Tak keliru jika kamu kudu memiliki stok kacang merah sementara tengah menjalankan program diet.

Direkomendasikan guna mengolah kacang merah jadi sup. Cita rasanya sedap kok, nggak bikin badan kegemukan.

 

Telur

Telur termasuk dikatagorikan ke didalam type makanan bersama dengan tingkat kalori yang kecil. Satu butir telur diklaim memiliki kandungan hanya kira-kira 72 kalori.

Menurut penelitian, mengkonsumsi telur mampu memberikan efek kenyang lebih lama. Ini dikarenakan protein terhadap telur dapat mengurangi kadar ghrelin, yaitu senyawa yang berperan dalam menciptakan rasa lapar.

 

Kerang

Selain ikan, makanan laut lainnya yang miliki julukan makanan yang sedikit kalori adalah kerang. Sifat low kalori tapi tinggi protein menyebabkan kerang adalah hidangan ideal bagi anda yang sedang berdiet. Kerang juga diperkaya oleh asam lemak omega-3 dan asam amino sehingga membuahkan faedah kerang lainnya yaitu meminimalisir risiko penyakit jantung.

 

Oatmeal

Oatmel adalah santapan harus yang perlu anda konsumsi selama kamu merintis masa diet. Walaupun mengandung karbohindrat, tetapi oatmeal tidak punya kandungan gula atau pemanis yang tinggi serta terlampau rendag kalori. Ini merupakan hidangan yang sangat aman anda konsumsi sepanjang proses diet.

 

Kentang

Kandungan karbohidrat yang tinggi sering menyebabkan sebagian orang terutama mereka yang tengah menurunkan bobot badan, menjauhkan makanan tersebut. Sedangkan, kentang punya kandungan pati resisten (resistant starch) yang memiliki kandungan kalori 50 % lebih rendah dari style pati lainnya.

Kendati terhitung didalam daftar makanan berkalori rendah, kentang adalah makanan yang dapat beri tambahan efek kenyang lebih lama, agar terlalu cocok untuk dijadikan alternatif pengganti nasi bagi Anda yang sedang di dalam program penurunan berat badan. Penelitian juga udah perlihatkan efektivitas kentang dalam memberi tambahan rasa kenyang yang lebih lama tersebut. Perlu kita tahu, kentang yang dikonsumsi yakni kentang rebus, alih-alih kentang goreng yang telah terkontaminasi oleh minyak.

 

Selada

Sayuran yang sering dibuat komposisi salad ini termasuk masuk ke di dalam daftar makanan rendah kalori. Satu mangkok selada lettuce romaine hanya memiliki kandungan kira-kira 10 kalori, membuatnya jadi makanan yang mesti untuk dikonsumsi para pelaku diet yang inginkan melindungi berat badan supaya selalu ideal. Selain rendah kalori, selada juga diperkaya oleh banyak nutrisi yang berfaedah bagi kebugaran tubuh, layaknya serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, serta asam folat.

 

Bayam

Kabar baik untuk kalian yang suka mengonsumsi bayam. Anda tak harus cemas bobot tubuh akan naik gara-gara bayam yaitu jenis sayuran yang sedikit kalori. Selain itu, bayam termasuk diperkaya bersama asam lemak omega-3 serta folat yang menjadikannya ‘obat’ ampuh guna mencegah terjadinya penyakit kardiovaskular yakni jantung serta stroke, pun penyakit pengeroposan tulang (osteoporosis).

 

Apel

Apel mampu menahan rasa lapar dengan singkat lho. Jika sehari anda mengonsumsi apel, maka anda mampu kurangi porsi makanmu. Apel mampu mendukung mengoptimalkan kesehatan, menjadi memadai menunjang nih buat anda yang ulang diet.

 

Ragam Menu Diet Sederhana

 

Tuna tahu kukus

Bahan-bahan:

tahu pong secukupnya

1 kilogram daging ikan tuna

1/4 kg tepung terigu

5 siung bawang putih (haluskan)

1/2 kilogram tepung tapioka

1 bgks penyedap rasa ayam

lada bubuk secukupnya

garam secukupnya

es batu sesuai kebutuhan

Cara membuat:

1. Cuci daging ikan tuna bersama air kran. Hilangkan duri dan kulit tuna. Lantas lembutkan bersama dengan ditumbuk.

2. Campurkan bersama dengan tepung terigu, garam, tapioka, lada, penyedap rasa. Aduk seluruh bahan hingga rata, lantas tuangkan es batu secukupnya, sambil terus diuleni.

3. Tuangkan adonan ke dalam mengerti pong satu per satu cocok selera. Jika telah dimasukkan ke didalam tahu, kukus tahu terhadap panci dengan api sedang. Kukus kurang lebih 25 menit.

4. Jika sudah masak, kalianmembuka tutup panci serta dinginkan tahu tuna sampaidingin. Bila menginginkan nikmati goreng dengan minyak panas dan menggunakan api sedang. Tahu tuna mampu bertahan lama, apabila disimpan di freezer.

 

Telur Sayuran Goreng

Bahan yang perlu disiapkan:

Sayuran (wortel, kembang kol, brokoli, kacang panjang, buncis, dsb) sesuai selera.

Minyak Kelapa

Telur ayam

Rempah-rempah (merica, pala, kayu manis)

Bayam (opsional)

Garam

Cara memasak:

Pertama, panaskan minyak kelapa di atas wajan dengan api kecil.

Cuci semua sayuran, juga potong dengan ukuran sedang, sesuai bersama dengan selera.

Selepas itu, tumis sayuran ke didalam minyak kelapa yang udah panas.

Aduk-Aduk sayuran sebentar, lantas masukkan telur sesuai selera, bisa 204 telur.

Masukkan sedikit garam, merica, bubuk pada, serta bubuk kayu manis.

Aduk sampai merata, tambahkan bayam jika dambakan tambahan sayur.

Sehabis itu, Telur Sayuran Goreng siap disantap.

 

Urap Sayuran

Bahan masakan:

Bayam seperlunya

1/2 kelapa parut

Toge secukupnya

Kacang panjang sesuai kebutuhan

Labu seperlunya

Bumbu urap:

Kunyit 1 centi meter

1 ruas Kencur

4 Bawang merah

Kaldu jamur bubuk

3 bawang putih

 

Cara membuat:

Buat bumbu halus: tumbuk semua bumbu hingga lembut. Campur seluruh bumbu ke di dalam kelapa parut

Sangrai kelapa beserta bumbunya hingga matang (agak berubah warna)

Potong-potong semua sayur hijau juga di kukus

Sajikan didalam kondisi hangat

 

Salmon panggang

Bahan yang Diperlukan:

1/4 sdt garam halus

1 potong ikan salmon fillet (200 gr)

1 bh jeruk lemon

1/4 sdt merica bubuk

Daun selada segar

Minyak zaitun

Cara membuat:

1. Lumuri ikan dengan perasan lemon, garam serta merica bubuk. Biarkan tidak cukup lebih 3 menit.

2. Panaskan teflon, tuang sedikit minyak zaitun, goreng ikan bersama dengan api tidak terlalu besar. Masak hingga salmon matang, balik sebagian kali supaya masak merata.

3. Sajikan salmon dengan selada juga sayuran lainnya.

 

Salad kubis manis

Bahan masakan:

1 sdt mustard kering

1 cup paprika hijau yang telah dicacah

6 cup kubis ungu yang telah dicacah sesuai selera

1/2 cup gula

1 cup wortel yang sudah diserut

1/2 cup cuka anggur putih

1/2 cup bawang bombai

1/2 sendok teh garam

2 sendok makan minyak zaitun

1/2 sendok teh biji seledri

Cara membuat:

1. Siapkan satu mangkuk ukuran sedang yang bisa memuat semua bahan.

2. Campur 4 bahan sayuran utama juga aduk rata. Sesudah Itu, siapkan mangkuk kecil lain untuk membuat saus salad.

3. Tuangkan bahan saus, minyak zaitun, gula, cuka, serta bahan lain didalam mangkuk kecil, selanjutnya aduk bahan hingga rata.

4. Tuangkan saus ke mangkok besar berisi sayuran.

5. Aduk rata serta biarkan selama kurang lebih 1 jam.

6. Salad kubis manis siap dinikmati.

 

Oat Panggang

Bahan masakan:

Buncis menurut selera (diiris-iris tipis)

Wortel menurut selera(dipotong dadu)

4 sdm oat yang telah dihaluskan

1/2 btg daun bawang (dicacah tipis)

1 bh telur ayam

Seledri (dipotong tipis)

200 ml air (16 sdm air)

Saus abc / lainnya (sesuai selera)

Mayones seperlunya

Lada seperlunya

Garam secukupnya

Cara Mengolah:

Gabungkan semua bahan didalam wadah

Panaskan wajan, lalu tuangkan adonan ke di dalam wajan. Tunggu sampai berubah kecoklatan lalu angkat.

Taruh di wadah, masukan mayones juga saus sesuai selera. Oat panggang siap disajikan.

 

Sup kacang merah

Bahan-bahan:

300 gr daging sapi

500 gr kacang merah

1 buah kentang

2 btg seledri

2 btg daun bawang

1 buah tomat

Bumbu yang dilembutkan:

6 siung bawang putih

1/4 bgn pala

1 ruas jahe

Garam juga merica sesuai kebutuhan

Cara membuat:

1. Rebus daging sampai empuk, potong kotak.

2. Bersihkan kacang, tuangkan ke di dalam air kaldu daging.

3. Tuangkan bumbu lembut, irisan kentang, serta daging sapi didalam rebusan kacang merah. Masak hingga kacang empuk.

4. Masukkan irisan daun bawang serta tomat. Olah sebentar. Sajikan.

 

Tumis Toge Wortel

Bahan masakan:

50 gr wortel

100 g toge

1 siung bawang putih

5 buah cabai

1 sendok makan kaldu jamur

Lada secukupnya

Air seperlunya

Cara memasak:

Serut wortel

Cuci wortel serta toge

Cuci cabai dan bawang, iris-iris

Tumis bawang sampai wangi, tak usah

mengfungsikan minyak, tp

gunakan wajan anti lengket. Jikalau tidak tersedia boleh jadi 1 sendok makan minyak

Sesudah bumbu harum masukan air sesuai kebutuhan serta wortel

Masukan kaldu jamur juga lada

Tambahkan toge

Masak sampai matang

Angkat serta siap dinikmati

0 Shares