Cara Memasak Makanan Sehat Untuk Diet

Cara Memasak Makanan Sehat Untuk Diet – Kesuksesan program diet dipastikan bersama dengan menu makanan diet yang kita makan. Sering kita menjumpai program diet yang gagal total gara-gara mengkonsumsi bahan makanan yang tidak cukup sehat dan tidak seimbang. Faktor utama penyusun menu diet yaitu memilih bahan menu makanan yang efektif menurunkan berat tubuh. Minuman yang ampuh terhitung bermanfaat di dalam memberi banyak serat. Cara sebabkan juga memadu padankan bahan-bahan tersebut tidaklah sulit. Hanya saja kudu sedikit waktu guna mengolahnya. Menu-menu ini terlampau sesuai sebagai resep makanan diet enak di rumah. Ulasan berikut ini bakal membawa dampak Kalian penasaran guna mencobanya.

 

Cara Memasak Makanan Sehat Untuk Diet

Daging

Jangan salah sangka dulu. Faktanya, daging yang tidak memiliki lemak mampu digolongkan sebagai makanan berkalori kecil namun senantiasa kaya protein. Sebuah penelitian sukses mengungkap jika konsumsi makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak sanggup menurunkan persentase kalori yang terserap ke dalam tubuh sekaligus mengurangi rasa lapar.

Loading...

 

Telur

Telur terhitung tergolong ke dalam model makanan bersama tingkat kalori yang kecil. Satu butir telur diklaim mempunyai kandungan cuma kurang lebih 72 kalori.

Menurut penelitian, mengkonsumsi telur bisa memberi tambahan dampak kenyang lebih lama. Ini dikarenakan protein terhadap telur dapat kurangi persentase ghrelin, yakni senyawa yang berperan di dalam membuat rasa lapar.

 

Kerang

Kecuali ikan, hidangan laut lainnya yang punya label santapan yang rendah kalori adalah kerang. Sifat rendah kalori namun tinggi protein membuat kerang adalah hidangan ideal bagi kamu yang sedang berdiet. Kerang terhitung diperkaya oleh asam lemak omega-3 juga asam amino sehingga membuahkan manfaat kerang lainnya yaitu meminimalisir risiko penyakit jantung.

 

Oatmeal

Oatmel adalah makanan mesti yang wajib anda konsumsi selama anda menjalani masa diet. Meskipun mempunyai kandungan karbohindrat, tetapi oatmeal tidak mengandung gula atau pemanis yang tinggi juga amat rendag kalori. Ini merupakan makanan yang benar-benar aman kamu mengonsumsi selama proses diet.

 

Kentang

Komponen karbohidrat yang tinggi kerap membuat beberapa orang terutama mereka yang tengah turunkan bobot tubuh, menjauhkan makanan ini. Padahal, kentang memiliki kandungan pati resisten (resistant starch) yang mengandung kalori 50 prosen lebih rendah berasal dari jenis pati lainnya.

Kendati terhitung dalam daftar makanan berkalori rendah, kentang yakni makanan yang mampu mengimbuhkan pengaruh kenyang lebih lama, agar sangat cocok untuk dijadikan alternatif pengganti nasi bagi Anda yang sedang di dalam program penurunan berat badan. Penelitian juga telah memperlihatkan efektivitas kentang didalam menambahkan rasa kenyang yang lebih lama itu. Perlu kita tahu, kentang yang dimakan adalah kentang rebus, alih-alih kentang goreng yang sudah terkontaminasi oleh minyak.

 

Selada

Sayuran yang kerap dibuat komposisi salad ini termasuk masuk ke di dalam daftar makanan rendah kalori. Satu mangkok selada lettuce romaine cuma mengandung sekitar 10 kalori, membuatnya jadi makanan yang mesti untuk dikonsumsi para pelaku diet yang inginkan melindungi berat badan sehingga tetap ideal. Selain rendah kalori, selada termasuk diperkaya oleh banyak nutrisi yang berfungsi bagi kesehatan tubuh, layaknya serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, juga asam folat.

 

Bayam

Kabar baik untuk kalian yang suka konsumsi bayam. Anda tak wajib cemas berat badan bakal naik karena bayam yakni jenis sayuran yang rendah kalori. Selain itu, bayam terhitung diperkaya bersama dengan asam lemak omega-3 juga folat yang menjadikannya ‘obat’ ampuh guna mencegah terjadinya penyakit kardiovaskular yaitu jantung dan stroke, pun penyakit pengeroposan tulang (osteoporosis).

 

Pepaya

Buah yang satu ini kerap kamu jumpai. Terlebih di Indonesia sendiri buah itu ringan sekali hidup di mana pun. Tak seluruh orang suka papaya, tetapi paham kah kamu bahwa pepaya punyai manfaat begitu besar untuk pencernaan tubuh? Jika kamu sedang diet, serta kamu lapar sedang malam atau sebenarnya anda dasarnya tukang ngemil, anda mampu menggantinya bersama pepaya. Selain mampu menanggulangi pencernaan dengan baik, gara-gara mempunyai kandungan serat yang tinggi, pepaya sanggup kurangi nafsu makan. Selain itu harganya termasuk cukup ekonomis, tidak mengeluarkan uang terlalu banyak.

 

Resep Menu Diet Lezat

 

Tuna tahu kukus

Bahan masakan:

tahu pong sesuai kebutuhan

1 kg daging ikan tuna

1/4 kilogram tepung terigu

5 siung bawang putih (lembutkan)

1/2 kilogram tepung tapioka

1 bgks penyedap rasa ayam

lada bubuk secukupnya

garam secukupnya

es batu secukupnya

Cara membuat:

1. Cuci daging ikan tuna dengan air mengalir. Buang duri serta kulit tuna. Lantas buat halus bersama dengan diblender.

2. Campur bersama tepung terigu, garam, tapioka, lada, penyedap rasa. Aduk seluruh bahan sampai rata, sesudah itu tuangkan es batu secukupnya, sambil terus diaduk.

3. Tuangkan adonan ke di dalam memahami pong satu per satu cocok selera. Jika udah dimasukkan ke dalam tahu, kukus tahu pada panci bersama dengan api tidak terlalu panas. Kukus selama 25 menit.

4. Jika telah masak, Kamumembuka tutup panci juga dinginkan tahu tuna biardingin. Apabila menginginkan nikmati goreng dengan minyak panas dan menggunakan api sedang. Tahu tuna dapat bertahan lama, sekiranya disimpan di freezer.

 

Alpukat telur oven

Bahan-bahan :

1 btr telur ayam

1 bh alpukat

Merica bubuk sesuai kebutuhan

Oregano seperlunya

Cara Mengolah :

1. Potong buah alpukat jadi dua, kemudian membuang bijinya

2. Masukan telur ke dalam cekungan buah alpukat

3. Masukkan ke dalam oven, panggang 15-20 menit

4. Taburkan oregano dan merica bubuk,

5. Baked egg avocado siap untuk dihidangkan

 

Urap Sayuran

Bahan-bahan:

Bayam secukupnya

1/2 kelapa parut

Toge seperlunya

Kacang panjang sesuai kebutuhan

Labu seperlunya

Bumbu urap:

Kunyit 1 centi meter

1 ruas Kencur

4 Bawang merah

Kaldu jamur bubuk

3 bawang putih

 

Cara memasak:

Buat bumbu halus: uleg semua bumbu sampai lembut. Masukan seluruh bumbu ke didalam kelapa parut

Sangrai kelapa beserta bumbunya sampai masak (agak beralih warna)

Potong-potong seluruh sayur dan di kukus

Sajikan di dalam keadaan hangat

 

Salmon panggang

Bahan masakan:

1/4 sendok teh garam halus

1 potong ikan salmon fillet (200 g)

1 buah jeruk lemon

1/4 sendok teh merica bubuk

Daun selada segar

Minyak zaitun

Cara Mengolah:

1. Baluri ikan dengan perasan lemon, garam dan merica bubuk. Biarkan tidak cukup lebih 3 menit.

2. Panaskan teflon, tuang sedikit minyak zaitun, goreng ikan dengan api tidak terlalu besar. Masak hingga salmon matang, balik sebagian kali sehingga masak merata.

3. Sajikan salmon dengan selada dan sayuran lainnya.

 

Salad kubis manis

Bahan:

1 sdt mustard kering

1 cup paprika hijau yang telah diiris

6 cup kubis ungu yang sudah diiris-iris sesuai selera

1/2 cup gula

1 cup wortel yang telah diserut

1/2 cup cuka anggur putih

1/2 cup bawang bombai

1/2 sendok teh garam

2 sdm minyak zaitun

1/2 sdt biji seledri

Cara Mengolah:

1. Siapkan 1 mangkok ukuran tengah yang bisa memuat semua bahan.

2. Campur 4 bahan sayuran utama dan aduk rata. Kemudian, siapkan mangkuk kecil lain untuk mengakibatkan saus salad.

3. Tuangkan bahan saus, minyak zaitun, gula, cuka, juga bahan lain didalam mangkuk kecil, selanjutnya aduk bahan hingga rata.

4. Tuangkan saus ke mangkuk besar berisi sayuran.

5. Aduk sampai rata serta tunggu sepanjang tidak cukup lebih 1 jam.

6. Salad kubis manis siap disajikan.

 

Oat Panggang

Bahan yang Diperlukan:

Buncis menurut selera (diiris tipis)

Wortel sesuai selera(dicacah dadu)

4 sdm oat yang udah dihaluskan

1/2 batang daun bawang (diiris tipis)

1 bh telur ayam

Seledri (dicacah tipis)

200 ml air (16 sdm air)

Saus abc / lainnya (sesuai selera)

Mayones sesuai selera

Lada sesuai selera

Garam sesuai selera

Cara memasak:

Masukkan seluruh bahan didalam wadah

Panaskan wajan, lalu masukan adonan ke di dalam wajan. Biarkan sampai berubah kecoklatan lalu angkat.

Letak di wadah, tuangkan mayones serta saus cocok selera. Oat panggang siap dinikmati.

 

Sup kacang merah

Bahan:

300 gr daging sapi

500 g kacang merah

1 buah kentang

2 btg seledri

2 btg daun bawang

1 buah tomat

Bumbu yang dihaluskan:

6 siung bawang putih

1/4 bagian pala

1 ruas jahe

Garam juga merica sesuai kebutuhan

Cara memasak:

1. Rebus daging hingga empuk, potong dadu.

2. Bersihkan kacang, tuangkan ke dalam air kaldu daging.

3. Tuangkan bumbu lembut, potongan kentang, juga daging sapi ke dalam rebusan kacang merah. Masak hingga kacang empuk.

4. Masukkan irisan daun bawang serta tomat. Aduk sampai rata. Siap dinikmati.

 

Brokoli juga Ayam

Bahan yang Diperlukan:

1 telur ayam

1 bh Jagung

1 bh Brokoli

1 ayam strip pedas

Cara membuat:

Rebus seluruh bahan

Goreng ayam strip pedas

Sajikan menggunakan saus

Leave a Reply