5+ Gerakan Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Bagi Pemula

| Yoga
loading...

Gerakan yoga untuk menurunkan berat badan dengan cepat tidaklah sulit untuk dilakukan khususnya bagi Anda  yang terbilang pemula dan masih awam di dalam melakukan gerakan atau pose yoga. Video gerakan yoga juga sudah banyak kita temukan di Youtube sehingga kita tinggal mengikutinya dengan mudah. Namun pose – pose yoga tertentu terlihat sulit untuk dilakukan. Nah, gerakan yoga berikut tidaklah terlalu sulit sehingga cocok untuk yang masih pemula di dalam melakukan latihan yoga. Gerakan yoga untuk melangsingkan tubuh ini juga cocok bagi mereka yang sudah memiliki usia lanjut karena gerakan ini juga memiliki manfaat dalam meningkatkan kesehatan tubuh.

Senam gerakan yoga untuk menurunkan berat badanSebelum mengetahui macam pose yoga, tentu kita ingin mengetahui seberapa besar manfaat yoga untuk menurunkan berat badan. Hal pertama adalah yoga mampu memberikan sensasi rileks atau relaksasi terutama pada otak dan seluruh tubuh. Hal ini penting karena gerakan atau pose yoga dapat menurunkan tingkat stress dengan menekan hormon stress serta meningkatkan sensitifitas kelenjar pankreas untuk menyekresi hormon insulin. Meningkatnya sensitifitas insulin ini akan meningkatkan pembakaran lemak pada makanan yang mengandung gula dan karbohidrat sehingga kadar zat makanan yang disimpan sebagai lemak dalam tubuh akan berkurang.

Selain itu, alasan yoga dapat menurunkan bobot tubuh adalah menurunnya tingkat stres serta meningkatnya pengendalian emosional yang akan berpengaruh terhadap pengendalian nafsu makan. Terkadang kita tidak bisa mengendalikan nafsu makan kita dikarenakan berbagai rangsangan emosional dalam otak kita. Nah, dengan pose yoga berupa meditasi atau tai chi, maka mengendalikan emosi yang berdampak pada pengendalian nafsu makan menjadi salah satu faktor penting untuk mengurangi asupan makanan yang memiliki resiko besar menaikkan berat badan.

Hal ini akan berlanjut pada peningkatan gaya hidup  terutama pola makan yang sehat. Ini penting! Apapun metode atau cara diet Anda, jika tidak menerapkan pola atau gaya hidup sehat, maka berat badan Anda sulit turun. Meskipun jika berat badan Anda turun_jika Anda tidak menerapkan pola makan sehat maka berat badan akan mudah untuk naik kembali.

Sebelum melakukan gerakan yoga, terlebih dahulu Anda siapkan karpet karet atau matras sebagai alas.

Gerakan yoga untuk menurunkan berat badan secara cepat untuk pemula

1. Gerakan Yoga Tadasana

Gerakan Yoga menurunkan berat badanGerakan yoga Tadasana adalah gerakan paling dasar, mudah untuk Anda lakukan meskipun usia lanjut sekalipun. Gerakan ini akan merenggangkan otot – otot diseluruh badan, memperlancar sirkulasi darah, mengencangkan otot perut serta menguatkan otot dan kerja otot setiap bagian tubuh.

Untuk melakukan gerakan yoga Tadasana ini, Anda tinggal berdiri tegak, kemudian kaki di jinjitkan kemudian mengangkat tangan sambil menarik nafas. Setelah 5 detik, tapakkan kaki pada matras sambil Anda membuang nafas. Lakukan gerakan ini 5 sampai 10 kali secara berulang dalam satu sesi latihan yoga.

2. Gerakan Yoga Pavanamuktasana

Gerakan Yoga PavanamuktasanaYoga Pavanamuktasana merupakan gerakan yang tidak sulit dilakukan dan akan mudah bagi Anda yang masih pemula. Gerakan ini juga akan membuat kontraksi otot perut sehingga lemak perut akan terbakar. Gerakan yoga yang satu ini cocok untuk mengecilkan perut buncit Anda dengan cepat.

Cara melakukannya adalah anda berbaring di matras dengan kaki lurus selonjor, kemudian tarik nafas perlahan sambil mengangkat wajah dan kaki yang kanan seperti pada gambar. Ciumlah lutut sambil menghembuskan nafas. Usahakan agar punggung tetap rata pada matras. Lakukan gerakan tadi pada kaki kiri. Ulangi gerakan tersebut sampai 5 kali.

Agar lebih sempurna, Anda dapat melakukan secara giliran yakni gerakan dengan kaki kanan, kemudian kaki kiri dan kedua kaki. Untuk masing – masing dilakukan sebanyak 5 kali gerakan (kaki kanan 5x, kiri 5x, kedua kaki 5x)

3. Gerakan yoga Marjarasana

Gerakan yoga MarjarasanaGerakan yoga Marjarasana juga dapat membantu untuk mengencangkan otot perut. Gerakan ini bermanfaat juga untuk mengontrol emosi. Selain itu pose yoga Marjasarana bukan hanya cocok untuk pemula saja, namun semua kalangan termasuk wanita hamil bisa melakukan dan mengambil manfaat dari pose yoga ini.

loading...

Cara melakukannya :
Buat posisi seperti merangkak, pergelangan tangan sejajar dengan bahu. Usahakan posisi lutut dibawah pinggul Anda. Buat posisi tangan selebar baju serta lutut dengan pinggul. Kemudian tarik nafas yang panjang diikuti dengan mengencangkan perut serta tarik bagian belakang (bokong) Anda keatas. Selanjutnya hembuskan nafas di iringi dengan menarik dagu keatas dada. Kemudian lengkungkan bagian punggung dan bokong ke bawah. Ulangi gerakan yoga ini beberapa kali.

4. Pose yoga Naukasana

Gerakan yoga melangsingkan tubuhUntuk melakukan pose yoga Naukasana perlu sedikit usaha untuk menjaga keseimbangan tubuh. Gerakan ini juga bermanfaat untuk menghilangkan lemak perut. Lemak di perut akan terbakar dengan gerakan ini dan tentunya bisa menurunkan berat badan dengan cepat.

Cara melakukan gerakan yoga ini adalah dengan membaringkan tubuh terlebih dahulu dengan kaki lurus selonjor. Tarik nafas perlahan – lahan diikuti dengan mengangkat kepala serta bahu keatas. Angkat juga kaki Anda sampai posisi yang sama tinggi dangan pundak.

Beban tubuh ada pada bagian pusar, tahan 30 sampai 60 detik. Jika sudah bisa kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan yoga ini sebanyak 5 kali. Dengan melakukan pose yoga ini maka perut Anda akan terlihat kencang, kuat serta berat badan akan turun jika rutin dilakukan.

5. Pose yoga Bhujangasana

Pose yoga BhujangasanaGerakan yoga untuk melangsingkan tubuh lainnya adalah Bhujangasana. Gerakan yoga ini juga dapat menurunkan berat badan dengan membakar lemak dalam perut Anda. Selain menurunkan berat badan, gerakan yoga ini juga akan membuat perut Anda makin langsing dan kencang.

Cara melakukan gerakan yoga Bhujangasana tidaklah terlalu sulit. Pertama, Anda rebahkan tubuh dengan posisi tengkurap dan kaki lurus. Letakkan telapak tangan di bawah bahu. Angkat tubuh Anda dengan bantuan tangan untuk menyangga tubuh. Lakukan secara perlahan sambil mengambil nafas perlahan – lahan.

Lakukan perlahan – lahan, jangan langsung memaksakan tubuh apalagi bagi yang masih pemula, maka lakukan secara bertahap dan pelan – pelan. Selain bermanfaat untuk membakar lemak di perut serta menurunkan berat badan, gerakan ini juga bermanfaat untuk meredakan sakit punggung.

Sebenarnya, masih banyak gerakan yoga untuk menurunkan berat badan yang tergolong masih mudah untuk dilakukan oleh para pemula / beginers diantaranya adalah  :

– Gerakan Yoga Paschimottanasana

Gerakan Yoga PaschimottanasanaGerakan yoga ini juga bermanfaat di dalam mengempeskan perut buncit serta menurunkan bobot tubuh beberapa kilogram. Gerakan yoga Paschimottanasana bermanfaat di dalam melenturkan otot punggung serta mengencangkan perut.

Cara melakukannya : Ambil posisi dengan punggung tegak. Tarik nafas Anda dan kempeskan bagian perut Anda. Pegang kedua kaki dengan tangan Anda sampai mencium lutut. Tahan posisi tersebut selama 60 detik. Setelah itu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini 5 – 10 kali agar lemak pada perut cepat terbakar.

– Gerakan yoga Crescent

Yoga menurunkan berat badanGerakan yoga Crescent bermanfaat di dalam mengencangkan otot perut, pinggul, paha dan betis. Gerakan ini juga sangat dianjurkan untuk membentuk paha dan betis agar cepat terlihat kencang.

Untuk melakukan gerakan ini, pertama – tama berdirilah dengan kaki sejajar, satu kaki maju kedepan, kedua tangan digerakkan ke atas kepala perlahan lahan. Hembuskan nafas kemudian condongkan tubuh kedepan melebihi pinggang Anda. Kemudian majukan tangan pada arah lantai, selanjutnya tarik nafas dan hembuskan diikuti dengan menarik kaki kanan ke belakang ditekuk 90 derajat. Kemudian tarik nafas dan angkat tangan ke atas kepala Anda. Mata tetap tertuju kedepan, kemudian tahan, selanjutnya kembali ke posisi semula seperti saat pertama dengan kaki sejajar. Ulangi gerakan ini 5 – 10 kali agar berat badan Anda cepat turun.

Nah, itulah gerakan yoga untuk menurunkan berat badan dengan cepat khusus untuk pemula. Lakukan gerakan dan pose yoga diatas minimal 3 kali dalam seminggu. Jangan lupa untuk melakukan yoga meditasi atau Tai – chi agar dapat lebih bisa mengendalikan emosi terutama mengontrol nafsu makan dan kembali menjalankan pola makan yang sehat. Jangan lupa untuk share lewat media sosial agar semua mendapatkan manfaatnya.

loading...

Related For 5+ Gerakan Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Bagi Pemula