7 Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Paha, Perut Dan Betis

| Yoga

Gerakan yoga dikenal bermanfaat untuk menenangkan pikiran serta membuat tubuh menjadi rileks. Selain itu, melakukan senam yoga juga bisa membuat badan menjadi lebih fresh. Manfaat lain dari gerakan yoga yakni dapat membakar lemak serta dapat mengecilkan bagian tubuh tertentu, salah satunya yaitu untuk mengecilkan paha. Gerakan yoga juga bisa untuk mengecilkan perut dan betis. Nah, pada artikel kali ini, Anda dapat melihat beberapa gerakan yoga untuk mengecilkan paha, perut serta betis yang bisa Anda coba dirumah.

gerakan yoga untuk mengecilkan paha

Memiliki bentuk perut, paha dan betis yang kencang sangat diinginkan banyak kaum wanita. Memiliki penampilan tubuh yang indah pastinya ditunjang oleh bentuk tubuh yang ramping dan kencang termasuk bagian tubuh seperti paha dan betis ini. Jadi, bentuk perut, paha dan betis yang terlihat menggelambir tentu ingin dihindari oleh sebagian besar kaum wanita.

Lalu bagaimana cara melakukan gerakan yoga untuk mengecilkan perut dan paha serta betis tersebut?

Gerakan yoga untuk mengecilkan paha, betis & perut

  1. Gerakan Ananda Balasana (Pose Anak yang Bahagia)

 

Gerakan Ananda Balasana

Gerakan yoga Ananda Balasana

Gerakan Ananda Balasana

Image via : www.msn.com

Senam yoga ini dilakukan dengan cara membuat posisi tulang belakang dan tulang ekor selalu tetap bersentuhan dengan matras atau lantai.

Cara melakukan gerakan yoga Ananda Balasana :

Berbaringlah dalam posisi telentang dan tarik napas dalam-dalam

Ambil nafas, tarik lutut ke arah dada sampai menekan perut

Ambil nafas kembali kemudian pegang kaki. Lebarkan lutut dari badan dan dorong ke arah ketiak.

Buat pergelangan kaki Anda sejajar dengan lutut sehingga tulang kering tegak lurus ke lantai.

Dorong kaki ke tangan

Tahan pada posisi ini selama 30 – 60 detik

Goyang secara perlahan dari arah kiri ke kanan sampai dirasa tubuh Anda nyaman

Lakukan tarikan nafas kurang lebih 5 tarikan nafas panjang

Manfaat lain senam yoga Ananda Balasana : meredakan stres dan meredakan kelelahan tubuh.

Catatan : Wanita hamil, orang dengan cedera leher serta cedera lutut harus mendapatkan pengawasan.

  1. Gerakan yoga Warrior Pose II (Virbhadrasana II)

Gerakan yoga Warrior Pose II (Virbhadrasana II)

Cara melakukan senam yoga Warrior Pose II :

Berdiri tegak seperti pose mountain (tadasana)

Buang nafas, julurkan kaki Anda

Angkat kedua lengan sejajar dengan tulang belikat dan telapak tangan menghadap ke bawah.

Belokan kaki kanan ke sisi kanan sedikit, kemudian kaki kiri tetap menghadap sisi kiri 90 derajat sehingga tumit kedua kaki sejajar

Sekarang putar lutut kiri Anda untuk membuat bagian lutut masuk

Sambil ambil nafas, tekuk lutut kiri di pergelangan kaki kiri sehingga terlihat tulang kering menjadi tegak lurus ke lantai. Tekan tumit kaki kanan ke lantai.

Jaga agar tubuh lurus dan usakan bahu tetap lurus

Tekan tulang ekor ke arah tulang pubis

Balikkan kepala ke arah kiri dan lihat ke arah jari

Tetap dalam posisi ini selama 30 detik sampai 1 menit.

Tarik napas …

Sekarang Anda bisa melakukan hal diatas dengan kaki sebaliknya

Manfaat gerakan ini : Mengurangi sakit punggung selama trimester ketiga pada masa kehamilan serta dapat meningkatkan stamina tubuh.

  1. Gerakan yoga Baddhakonasana (pose tukang sepatu)
Gerakan yoga Baddhakonasana (pose tukang sepatu)

Image via : www.womenfitness.net

 

Cara melakukan gerakan baddhakonasana :

Duduklah di atas matras dengan kaki terbentang

Butat relaks tubuh Anda

Tekuk lutut dan pertemukan telapak kaki

Pegang kedua jempol kaki, tetap pertahankan bentuk tubuh seperti semula

Buat tubuh senyaman mungkin terlebih dahulu

Kemudian dorong tubuh kedepan

Letakkan lengan depan ke lantai, tahan 1 – 5 menit

Saat mendorong tubuh kedepan punggung tetap lurus, tidak melengkung, jika masih melengkung, tubuh Anda belum siap

Lakukan senam yoga tersebut secara perlahan, jangan terlalu memaksa.

Manfaat gerakan yoga ini selain dapat mengecilkan paha juga bisa mengecilkan perut dan betis. Selain itu, senam yoga ini bisa  meningkatkan stamina tubuh.

  1. Gerakan yoga Adho Mukha Savanasana

Gerakan yoga Adho Mukha Savanasana

Cara melakukan senam yoga Adho Mukha Savanasana :

Letakkan tangan dan lutut di lantai. Lutut Anda harus berada tepat di bawah pinggul Anda dan tangan harus sedikit di depan bahu.

Balikkan jari-jari kaki ke arah dalam

Bernapaslah dan angkat lutut dari lantai

Tekuk lutut kemudian angkat tumit dari lantai

Buang napas, angkat paha belakang dan bawa tumit ke lantai

Selanjutnya luruskan lutut Anda, jangan mengunci

Bertahanlah pada posisi ini selama 1-3 menit

Lihatlah ke pusar atau perut

Tarik kemudian tekuk lutut

Kemudian kembali ke posisi semula.

Catatan : Wanita yang sedang dalam trimester ketiga masa kehamilan tidak diperbolehkan mencoba senam yoga ini. Orang dengan tekanan darah tinggi atau sakit kepala serta orang yang menderita diare harus memakai alas seperti bantalan di kepala mereka.

Manfaat Lain selain mengecilkan paha dan betis yaitu membantu menurunkan tingkat depresi dan stress serta memperbaiki sistem pencernaan. Gerakan yoga ini juga bisa membantu bagi mereka yang akan mengalami masa menopause dimana biasanya menyebabkan tanda penuaan di wajah.

  1. Gerakan yoga Arching Three-Legged Dog
Gerakan yoga Arching Three-Legged Dog

Image via : popsugar.com

 

Senam yoga Arching Three-Legged Dog merupakan variasi dari gerakan yoga Three-legged dog yang mana gerakan ini bertujuan untuk melenturkan tulang belakang, pinggang serta otot lutut. Gerakan yoga ini juga dapat mengencangkan dan mengecilkan paha Anda.

Cara melakukan senam yoga Three-legged dog Arching Three-Legged Dog :

Rapatkan kaki dan saling menyentuh

Naikan kaki kiri kearah punggung secara perlahan dengan cara menekuk bagian lutut, kaki kanan tetap di lantai.

Angkat kepala Anda kemudian tengok ke arah pundak bagian kanan

Tahan pada posisi ini sampai Anda melakukan tarikan nafas sebanyak 5 kali

Lakukan proses pernafasan ini dengan cara pernafasan perut saat menghirup udara dan pernafasan dada saat Anda menghembuskan udara.

  1. Gerakan yoga balancing star

Gerakan yoga balancing star

Gerakan yoga balancing star dapat mengecilkan paha, betis dan perut Anda. Senam yoga yang satu ini membutuhkan keseimbangan serta kekuatan otot terutama pinggang.

Cara melakukan gerakan yoga balancing star :

Luruskan kaki seperti pada posisi Arching Three-Legged Dog.

Satu kaki serta tangan Anda ada di lantai

Selanjutnya miringkan bagian tubuh pada salah satu sisi

Kemudian angkat tangan serta kaki keatas

Usahakan posisi pinggang dan tulang belakang sejajar atau lurus

Tahan dalam posisi ini selama 5x hitungan tarikan nafas serta hembusan nafas

  1. Gerakan yoga eagle

Gerakan yoga eagle

Senam yoga yang satu ini dapat mengecilkan paha, betis dan bokong. Gerakan yoga ini juga melatih keseimbangan tubuh Anda.

Cara melakukan gerakan yoga eagle :

Pertama – tama tubuh dalam posisi yoga warrior 3

Bebankan berat tubuh ke bagian kaki kanan

Lingkarkan kaki kiri Anda ke bagian kaki kanan

Hadapkan wajah atau pandangan ke depan

Selanjutnya silangkan siku dan kedua tangan Anda di depan wajah kemudian angkat secara perlahan keatas

Sesuaikan dengan kemampuan

Tahan pada posisi ini selama 5 kali hitungan nafas

Baca juga :

 

Demikian cara melakukan gerakan yoga untuk mengecilkan paha dan betis. Senam yoga diatas juga bermanfaat untuk mengecilkan perut serta menjaga kesehatan tubuh terutama kelenturan otot yang berdampak juga pada meningkatnya kekuatan otot tubuh.

Related For 7 Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Paha, Perut Dan Betis